Mõtleme korraks ennast suvisesse randa – päike paistab, meri lainetab, rannaliiv kõrvetab paljaid jalataldasid… Suvine rannavorm on pea iga inimese salajane unistus, mille nimel rohkem ja vähem juba enne kevade saabumist vaeva näeme.
Millise taktika valid sina? Proovid erinevaid dieedisoovitusi? Piitsutad end rohkem treeningutel?
Ometi peavad paljud meist tõdema, et tehtud pingutustele vaatamata on numbrid visad kukkuma. Kaalunumbrite asemel langeb hoopis meeleolu. Eriti kui „suveks saledaks“ kava rikuvad veel lisaks viirushaigused, mis löövad segi kõik meie head trenniplaanid.
Kas meil on järjekordne vale dieet ja valesti valitud treeningkava? Tegelikult võib lahendus olla lihtsam kui sa oodatagi oskad. Tuleb hakata hästi magama!
Kas teadsid, et vähene ööuni soodustab rasvumist?
Une ajal toimuvad ajus väga olulised protsessid, mis mõjutavad meie tervist, sest une ajal reguleeritakse enamike meie hormoonide tootmist ning tasakaalu. Unevähesus põhjustab söögiisu vähendava hormooni leptiini langemist ja isu tõstva hormooni gerliin tõusmist. Erinevad uuringud on näidanud, et unepuudusega inimestel tõuseb isu eelkõige kõrge süsivesikute ja rasvade sisaldusega toidu järgi.
Unespetsialistid on arvamusel, et iga kaotatud unetund võib lisada su turjale koguni pool kilo. Hea uni annab meile lisaks puhanud tundele ka tasakaalu meie maitse eelistustele.
Meie keha ööpäevast unerütmi reguleerib hormoon nimega melatoniin, mida toodab meie ajus olev käbinääre pimedatel öötundidel. Melatoniin ei aita meil mitte ainult uinuda vaid vastutab ka meie ööune kvaliteedi eest. Lisaks toetab see meie immuunsüsteemi.
Magamine aktiveerib meie immuunsust. Võib ka nii öelda, et immuunsüsteem sätib end järgmiseks päevaks valmis just öösel. Juba 2-3 magamata tundi paaril ööl järjest suurendab vastuvõtlikkust viirushaigustele 3 korda!!! Ehk oled isegi märganud, et haigestud kergemini just siis, kui paar päeva järjest on unetunde liiga väheks jäänud?
Juba vanarahvas teadis tõdeda, et uni on parim ravim külmetushaiguste vastu.
Kui palju und on piisav?
Unevajadus võib inimestel olla erinev. Einsteinil kulus väljapuhkamiseks 10 tundi, kuid Napoleon sai 3 tunniga hakkama. Kui äratuskell äratab Sind igal hommikul raskelt, siis Sinu unetunnid pole olnud piisavad.
Enamus täiskasvanud inimeste jaoks tervislik ööuni on vahemikus 7-8 tundi. Korralik uni on tervisliku eluviisi põhikomponent. Korralikud unetunnid ja hea unekvaliteet aitavad hoida normis Sinu ainevahetust, hoida kontrolli all Sinu kehakaalu ja tugevdada Sinu immuunsust.
Hea une saladus
Mine magama igal õhtul ja ärka hommikul samal kellaajal.
Väldi enne uinumist ägedaid vaidlusi, stressirikkaid töid, sauna, tugevat sporti ja rammusat sööki. Samuti hoia magamistoa temperatuur pigem jahedam. Und soodustava hormooni melatoniini vabanemine kehas on seotud kehatemperatuuri langusega – melatoniin ei vabane, kui oleme emotsionaalselt „üles köetud“ ja kui tuba on liiga soe.
Väldi 1 tund enne magamaminekut igasugust elektroonikat ja ekraane. Melatoniini tootmine toimub pimedas. Vahetult enne magamaminekut helendavaid ekraane vaadates tuleb meil voodisse heites pikalt oodata, et uni saabuks.
Selleks, et jõupingutusi suvise rannavormi saavutamisel krooniks edu hoolitse, et unetunde oleks piisvalt – lihtsalt maga hästi! Kui oled oma unetsükliga veidi kimpus ja uinumine ei taha õhtul hästi õnnestuda võta lisaks melatoniini – looduslikku unehormooni. Melatoniin aitab sul oma unerütmi tagasi saada.
Hea uni annab sulle energia, aitab kehakaalu kontrolli all hoid ning olla viiruste vastu tugevam!
