Ärevus on mure ja rahutustunne. On normaalne, et me kogeme aeg-ajalt ärevust vastusena hirmutavatele või stressirohketele olukordadele. Kes meist poleks muremõtteid mõlgutanud. Halvasti on aga siis, kui ärevustundest saab meie igapäeva osa.
Kui ärevustunne on pidev, võib sellest saada üks peamisi unehäirete põhjuseid. Liigne mure ja hirm raskendavad uinumist ja unepuudus omakorda võib ärevust süvendada – tekib suletud ring. Teadaolevalt mõjutab unepuudus esmajärjekorras meeleolu ja emotsionaalset tervist, aga pikaajaline unepuudus võib viia ka raskete terviseprobleemideni nagu diabeet, rasvumine ja südamehaigused.
Inimesed, keda vaevab mure, mõtlevad sageli oma muremõtteid just õhtul voodis olles ning see takistab neil magama jäämast. Teadlased on leidnud, et ärevusele kalduvad inimesed on ebapiisava une mõjude suhtes eriti tundlikud, mis võib just esile kutsuda ärevuse sümptomeid. See omakorda põhjustab une killustumist, vähendades nii une kvantiteeti kui ka kvaliteeti. Spetsialistid on arvamusel, et ärevuse ja une vahelise mitmetahulise seose tõttu võib parem öine puhkamine aidata ärevustundega võidelda.
Kuidas alistada ärevust ja puhata korralikult välja?
Kuigi ärevuse mõju unele võib olla märkimisväärne, on sellega hakkamasaamine täiesti võimalik. Tervislik unehügieen ja looduslikud preparaadid võivad muuta magamamineku meeldivamaks kogemuseks.
10 soovitust rahulikuks uneks
• Minge iga päev magama ja tõuske üles võimalikult ühel ajal.
• Ärge kasutage magamistoana selleks mitte ettenähtud tuba.
• Ärge tukastage päevasel ajal rohkem kui 30 minutit.
• Olge füüsiliselt aktiivne, jalutuskäik värskes õhus soodustab und.
• Regulaarselt koristage ja õhutage magamistuba ning vahetage
voodipesu.
• Ärge kasutage magamistuba tõsisteks jutuajamisteks ja aruteludeks.
• Vältige 4 tundi enne magamaminekut suitsetamist, alkoholi, kohvi,
kanget teed, šokolaadi ja rasket füüsilist pingutust.
• Vältige 1 tund enne magaminekut arvuti kasutamist. Eemaldage
ka magamistoast televiisor ja võimalusel ärge võtke nutiseadmeid
magamistuppa.
• Vältige vahetult enne magamaminekut üle 38 kraadist vanni ning
rasvast, praetud, vürtsikat ja väga magusat sööki.
• Minge voodisse alles siis, kui tunnete end unisena. Enne magamaminekut
kustutage valgus ja tagage vaikus.
Abi leiab ka apteegiriiulilt
Tasub teada, et ainult melatoniini tarvitamisest ärevuse korral abi ei ole, kuid melatoniini kombinatsioon koos palderjani ja melissiga võib aidata ärevusest vabaneda ning hõlbustada kiiret ja rahulikku uinumist, luues soodsama pinnase sügavaks ning lõõgastavaks ööuneks.
Öö on kõige tähtsam osa päevast – rahulikku und ja kauneid unenägusid!
