Eestis peab olema lausa kiirreageerija selleks, et suve nautida. Rannailm puhkuse ajal on vaid helesinine unistus, millele lootma jääda ei saa. Õnneks võimaldab kodukontor ka välitingimustes tööd teha ning lapsedki saavad enne päikeseloojangut ujuma. Kuid sellel kõigel on ka negatiivne pool.
Töö ja puhkus käsikäes või siiski mitte?
Pere ärkab suvel hiljem. Kodukontoriga saab alustada vaikuses ja rahus. Loen kohvi tehes töömeile ning kohustused neelavad mind arvutisse, unustan söömise. Endalegi märkamatult olen laste ärkamise ajaks üle 3 tunni arvutis olnud. Kiidan ennast tootlikuse eest ning valmistan hommikusöögi. Kõht on selleks ajaks juba päris tühi ning pea kumiseb kahtlaselt.
Hommikusöögi ajal luban lastele, et poole tunni pärast stardime rannapromenaadile ning mänguväljakule. Ise püüan tööasjadel silma peal hoida ning avastan kiireloomulise meili. Motiveeritud lapsed koristasid köögi, pakkisid asjad ja ootasid mind. Minul aga kulus oluliselt rohkem aega. Autosõit – ootamisest väsinud laste kodusõda – tõeline väljakutse närvikavale.
Kodukontor vabas looduses. Hellitan ennast mõttega, et õhtuks on väsinud, kuid õnnelikud lapsed voodisse kukkumas. Keskendumist arvutis segab päike, liigun justkui päikesekell tooliga ümber laua. Lisaks väsimusele tunnen ebamugavast arvuti kõrgusest tulenevat kuklakangestust. Emana suudan ennast ümbritsevast välja lülitada, kuid keskendumine on raske. Pilku laste poole pöörates näen uduselt – tõeline ehmatus, mis võimendas peavalu. Huvitav, mis minuga toimub?
Millega peab arvutis töötades arvestama?
Liigne arvutitöö ilma pausideta põhjustab nii pea- kui silmavalu. Silmad väsivad ülekoormuse tõttu. Liiga ere või hämar valgus paneb silma pingutama, mis väsitab silma. Pikalt ekraani jälgides väheneb silmade pilgutamisrefleks, mis põhjustab silmade kuivust ning soodustab nende väsimust. Silmade valulikkust ja peavalu soodustab ka kaelalihaste pinge ehk halb kehaasend. Probleemi võimendab ebaregulaarne söömine ja vee tarbimine ning kokkupuude päikesevalgusega, stress ja vähene magamine.
Arvuti ning nutiseadmete kasutamine rannaliival tõstab silmade koormust oluliselt. Kõige sagedasem ekraanikiirguse ja liigse päikesega seotud probleem on makula degeneratsioon ehk kollatähni kärbumine. Kollatähn on silmapõhja kõige valgustundlikum osa ja on vajalik detailse ning täpse nägemise jaoks. Kollatähni kärbumist iseloomustab udune nägemine, lugedes on osa tähti tekstist puudu, aga ka tumeda laigu tekkimine nägemisvälja keskele. Vananedes karotenoidide hulk silmapõhjas väheneb ning sinise kiirguse kahjulik mõju pääseb järjest rohkem esile. Tasub teada, et naised on halvemas seisus, sest nende risk sellesse haigestuda on seitse korda suurem kui meestel.
Mida silmad tahavad?
Tea, et silmad vajavad mitu korda ühe tunni jooksul puhkust, vaadates kaugemale ning pilgutades teadlikult. Samal ajal vabasta harjutustega pingetest ka õlavööde. Silmade tervise jaoks on ülioluline süüa õigeid köögivilju. Silmapõhi vajab suures koguses karotenoide nagu luteiin ja zeaksantiin. Kõrgeima luteiini ja zeaksantiini sisaldusega on lehtkapsas, herned, brokoli, kõrvits ja porgand. Luteiin ja zeaksantiin toimivad looduslike päikeseprillidena, kaitstes silma kahjuliku ultraviolettkiirguse eest, aeglustades kollatähni kärbumist.
Kui sinu söögilaual ei ole igapäevaselt piisavalt köögivilju, tasub kaaluda silmavitamiinide tarvitamist. Kaitse suvel oma silmi päikeseprillidega, vähenda aega ekraanide taga, harrasta tervislikke eluviise ning vajadusel võta lisaks silmavitamiine.
Hoia oma silmi, need toovad sinu ellu värvi ning peavalu probleemid vähenevad!
