Kas teadsid, et üks väike, kuid võimas vitamiin võib olla hea tervise võti? Jah, tegemist on D-vitamiiniga! See on hädavajalik, et hoida meie keha tervena alates sünnist ning ennetada tõsiseid terviseprobleeme vanemas eas. Seega, kui soovid olla terve, peaks D-vitamiin olema Sinu toidulisandite nimekirjas esimene.
Järgnevalt jagame praktilisi näpunäiteid, kuidas valida parim D-vitamiin, mis tagab hea imenduvuse ja kasuliku toime tervisele!
Milline peab olema tervislik D-vitamiini tase?
D-vitamiini normväärtus ehk tervislik tase veres on 75 – 125 nmol/l. Oluline on hoida sarnast D-vitamiini taset kogu aasta vältel.
Väga madal D-vitamiini tase on 25 nmol/l või madalamad näitajad, mida nimetatakse kriitiliseks defitsiidiks. Sellise näitaja on tugevalt häiritud mitmed olulised d-vitamiini funktsioonid – luuainevahetuse toetamine ja immuunsüsteemi efektiivse toimimise tagamine.
D-vitamiini üleannuseks loetakse näitajat, mis ületab 250 nmol/l ning mügistuseks peetakse taset alates 375 nmol/l.
Millised on ohutud D-vitamiini annused?
Eestis on D-vitamiini manustamiseks kasutusel soovitused eagruppide kaupa. Soovituslikud profülaktilised päevased D-vitamiini annused on järgmised:
- alla 1 aastased lapsed 400 IU ja maksimaalselt 1000 IU
- 1-3 aastased lapsed 600 IU ja maksimaalselt 2500 IU
- 4-8 aastased lapsed 600 IU ja maksimaalselt 3000 IU
- alates 9 eluaastast kuni 70 eluaastani 600 IU ja maksimaalselt 4000 IU
- Vanurid ja tubased täiskasvanud 1200 IU ja maksimaalselt 4000 IU
Tasub teada, et need ei ole raviannused, vaid soovituslikud igapäevased säilitusannused.
Millisel kujul D-vitamiini valida?
Kas teadsid, et D-vitamiin on üks kõige olulisemaid vitamiine alates sünnist? Valikuid on palju – tilgad, kummikommid, tabletid, spreid ja õlikapslid. Kuid milline neist on kõige parem? Tegelikult on vastus üsna lihtne! Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, siis imendub see kõige paremini õli kujul. Seega, kui soovid tagada maksimaalse imendumise, eelista D-vitamiini õlikapsli või õlitilga kujul.
Kui Sulle meeldib siiski D-vitamiini tarvitada tableti kujul, siis parema imenduvuse saavutamiseks võta D-vitamiini tablett alati koos toekama söögikorraga. Toidus sisalduvad rasvad tõstavad D-vitamiini imendumist kuni 50%.
Kuidas valida D-vitamiini beebidele?
Beebi areng ja kasv on vanemate jaoks väga oluline ning nende tervis sõltub suurel määral õigest toitumisest ning vajalike toitainete saamisest. Üks oluline toitaine, mida beebid vajavad, on D-vitamiin. Selleks, et tagada normaalne areng ja kasv ning vältida kõrvalekaldeid, on soovitav anda beebile igapäevaselt vähemalt 400 IU ning maksimaalselt kuni 1000 IU D-vitamiini, olenemata toidumenüüst.
Parim viis beebile D-vitamiini andmiseks on õli tilkadena, sest seda on lihtne ja mugav kasutada. Siiski tasub olla tähelepanelik ja valida õige toode, kuna sageli kasutatakse oliivi-ja kookosõli baasil D-vitamiine, mis võivad beebile põhjustada allergiaid ja valulikke kõhugaase. Seetõttu on soovitav eelistada külmpressitud mustköömneõli, mis on õrn beebi kõhule ja tõhus gaasivalude korral. Lisaks sobib see ka allergilisele lapsele, kuna ei sisalda allergeene.
Oluline on ka tilkade manustamine. Päevane annus võib sisalduda nii ühes kui ka viies tilgas. Seega, tuleb jälgida tootja soovitusi ning arvestada lapse vanusega. Õige vitamiin D manustamine tagab lapse tervisliku arengu ning aitab vältida võimalikke terviseprobleeme vanemas eas.
Kuidas valida D-vitamiini väikelastele?
D-vitamiini valimine lastele võib tunduda üsna keeruline ülesanne, kuna apteegis on lai valik erinevaid preparaate. Kuid tegelikult on oluline jälgida pakendilt vaid mõningaid olulisi aspekte nagu:
- annus
- tarvitamisviis
- koostisosad
Esiteks tuleb jälgida D-vitamiini annustamist vastavalt lapse vanusele. 1 – 3 aastased lapsed vajavad minimaalselt 600 IU ja maksimaalselt 2500 IU ning 4 – 8 aastased lapsed 600 IU ja maksimaalselt 3000 IU D-vitamiini. Annuse suuruse osas tasub konsulteerida perearstiga.
Teiseks, kui laps ei oska veel kapsleid neelata ning puuduvad hambad, on parim valik õlitilgana D-vitamiin. Õlitilk on lihtne ja mugav viis manustada lapsele igapäevaselt D-vitamiini. Kui lapsel on juba hambad suus, siis D-vitamiini kummikomm on mugav ja maitsev alternatiiv D-vitamiini igapäevaseks manustamiseks. Soovitav on eelistada suhkruvabu D-vitamiini kummikomme, et hoida hammaste tervist.
Kolmandaks, kui laps on juba vanem, võib proovida pakkuda D-vitamiini pärleid, mis on saadaval juba oluliselt suuremates annustes. Oluline on teada, et lapse kasvamisega suureneb nende igapäevane D-vitamiini vajadus.
Kuidas valida D-vitamiini, kui soovid olla särav ja terve naine?
Kujutle, et Sinu igapäevaelu on nagu mööda kiirteed sõitmine – täis kiirustamist, pinget ja takistusi. Kuid kas tead, millist kahju see Sinu organismile tegelikult tekitab? Vähesed unetunnid ja pidev stress kiirendavad organismi vananemisprotsesse, nõrgestavad immuunsüsteemi ning soodustavad vanemas eas mitmete tõsiste haiguste väljakujunemist – osteoporoos, dementsus, südame – veresoonkonna haigused jt.
Õnneks on olemas relv nende ohumärkide vastu võitlemiseks, kui tarvitada igapäevaselt D-vitamiini ja olulisi antioksüdante – tsink, C-vitamiin, A– ja E-vitamiin.
Astudes apteeki sisse, võib esialgu tunduda, et riiulite vahel seiklemine on vaid tüütu kohustus. Kuid ära kiirusta otsustamisega! Just seal võid avastada tõelisi pärleid. Näiteks kui vajad D-vitamiini, vali toode, mis sisaldab kasulikke antioksüdante. Antioksüdandid töötavad efektiivselt rakutasandil, ennetades kahjustuste teket, võitlevad enneaegse vananemise ning tõsiste haiguste väljakujunemisega.
Seega, võta aega ja vali sobiv toode. Nagu öeldakse – hea enesetunne algab seestpoolt ja peegeldub väljapoole!
Kuidas valida D-vitamiini kui oled ülekaaluline ?
Ülekaalulisus on oluline riskitegur, mis suurendab tõsiste haiguste nagu diabeedi, südamehaiguste ja vähi tekke riski. Uuringud on näidanud, et D-vitamiini vaegus on tihedalt seotud nende haiguste tekkega, eriti ülekaaluliste inimeste seas. Seetõttu on ülioluline, et ülekaalu puhul võtaksid piisavalt suuri D-vitamiini annuseid, et vältida tõsiste haiguste väljakujunemist.
Kuna rasvkude hoiab D-vitamiini endas kinni, vajavad ülekaalulised ja rasvunud inimesed tavaliselt kuni kolm korda suuremaid D-vitamiini annuseid võrreldes normkaalulistega – minimaalselt 4000IU päevas. Seega, õli kujul D-vitamiin on parim valik, sest see tagab maksimaalse imenduvuse.
Kas teadsid, et ülekaalulisus ei mõjuta mitte ainult figuuri, vaid ka immuunsüsteemi? See võib olla üllatav fakt, kuid liigse kehakaaluga kaasneb tavaliselt nõrgem immuunsus, mis suurendab oluliselt haigestumise riski. Üks võimalus tervise toetamiseks on tarbida D-vitamiini ja tsinki. Kombineerides D-vitamiini koos tsingiga, aitab see vähendada viirustesse haigestumist ning kiirendada paranemist.
Kuidas valida D-vitamiini, kui oled seenior ?
Keha vananedes kaotab immuunsüsteem oma võime haigustega võidelda ning pelgalt tervislikust eluviisist ei piisa, et seda toetada. Sel põhjusel on eriti oluline valida mitte ainult kvaliteetne D-vitamiini õlikapsel, vaid ka teisi immuunsüsteemi tugevdavaid vitamiine ja mineraale nagu tsink, B12-vitamiin, E-vitamiin ja Omega-3-rasvhapped.
Tsink on mitmekülgne minearaal, mis mitte ainult ei mõjuta immuunsüsteemi efektiivset toimimist, vaid ka maitse- ja lõhnataju. Kahjuks on vanematel inimestel tsingi defitsiit sage ning sellega kaasnevad suuremad riskid haigestuda viirushaigustesse ja hilisemate tüsistuste tekkeks. Kui oled sageli haige ning taastumine võtab pikalt aega, vali D-vitamiin, mida on kombineeritud tsingiga.
Umbes 40% eakates kannatab B12-vitamiini puuduse käes. B12-vitamiin on ülioluline mälu toetamiseks. Kui tunned, et kipud asju unustama ning ei suuda meenutada, vali D-vitamiin koos mälu funktsioone toetava B12-vitamiiniga.
Vanusega nõrgeneb immuunsüsteem ning suureneb oht haigestuda südamehaigustesse. Kuid ärge muretsege, sest on olemas meetmeid, mis aitavad toetada nii immuunsüsteemi kui ka südame tervist – D-vitamiin koos kalaõliga. Omega-3 rasvhapped, mida leidub kalaõlis, on hädavajalikud südame- ja veresoonkonna haiguste ennetamisel ning nende tarbimine on eriti oluline vanemas eas.
Vali D-vitamiin targalt ja ole terve!
