Magneesiumipuudus organismis on üks kõige levinumaid mineraalide puuduseid maailmas, mis kimbutab kõiki – alates sportlastest kuni kontoritöötajateni välja. Magneesiumipuudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas jalakrampe, ärevust, unetust, väsimust, seedeprobleeme, südameprobleeme ja sagedaseid peavaluhooge.
Nüüd, kus Sa tead, kui tähtis mineraal on magneesium, jagame Sinuga põhjalikku ülevaadet sellest, kuidas valida magneesiumi toidulisandit erinevate sümptomite ennetamiseks ja leevendamiseks.
Miks me vajame magneesiumi?
Magneesium on kriitilise tähtsusega mineraal, mis osaleb enamikus ainevahetuslikes funktioonides. Magneesium võtab osa üle 300 elutähtsa ensümaatilise reaktsiooni, sealhulgas geneetilise informatsiooni edastamise, vitamiinide ja mineraalide omastamise ning aminohapete aktiveerimise. Magneesium aitab kaasa energia tootmisele, reguleerib vererõhku ning mängib olulist rolli lihaste ja närvide koostöös.
Millised on erinevad magneesiumi vormid?
On olemas erinevad magneesiumi vorme – magneesiumoksiid, magneesiumtsitraat, magneesiumdiglütsinaat jne. Igal magneesiumi vormil on spetsiifilised omadused ja eelised. Seega on oluline valida õige magneesiumi vorm vastavalt Sinu individuaalsetest vajadustest ja sümptomitest ning jälgida annustamist. Ainult piisava pikkusega ravikuur annab soovitud tulemuse.
Millist magneesiumi valida peavalude korral?
Kui peavalud kipuvad kimbutama, võib magneesiumi tarvitamine olla lahendus. Uuringud näitavad, et magneesiumdiglütsinaat sobib ideaalselt peavalude ja migreeni leevendamiseks, sest see läbib vere-aju barjääri ja rahustab närvisüsteemi.
Kiire taastumine peavaludest on oluline ning seetõttu lisaks magneesiumile soovitatakse tarbida ka ingverit. Uuringud on näidanud, et ingver muudab peavaluravi kuni 40% efektiivsemaks ja taastab seeläbi kiiremini töövõime. Lisaks on ingveril tõhus toime iivelduse ja oksendamise leevendamisel, mis võivad tugevate peavaludega kaasneda.
Tasub teada, et migreeni põdevatel inimestel on sageli madal magneesiumitase veres. Seega regulaarne magneesiumi ja ingveri tarbimine vähemalt 3 – 6 kuu jooksul aitab tõhusalt vähendada tugevaid peavalu hooge.
Millist magneesiumi valida jalakrampide korral?
Magneesiumil on tähtis roll lihaste töös, hapniku kasutamisel ning elektrolüütide tasakaalu mõjutavates protsessides. Magneesium on oluline valkude sünteesis, seega ka lihaste arengus ning lõõgastumisel.
Jalakrampide korral on soovitav tarbida magneesiumi, sest see aitab lõdvestada lihaseid ning ennetada nende tahtmatut kokkutõmbumist – krampe. Jalakrampide korral on tõhusa toimega magneesiumtsitraat, mis on organismile kergesti omastatav ja kiiresti toimiv mineraal.
Sportlike tulemuste saavutamiseks on soovitav tarvitada magneesiumtsitraati koos tsingiga. Tsink on oluline mineraal, mis on vajalik lihaste normaalseks töövõimeks ning arendamiseks. Tsingi tarbimine koos magneesiumiga aitab tõhusalt vähendada lihas- ja jalakrampide esinemist ning toetada lihaste tervist ja arengut.
Tuleb meeles pidada, et täielikuks magneesiumi puuduse defitsiidi korrigeerimiseks kulub alates sümptomite kadumisest 3-6 kuud.
Millist magneesiumi valida väsimuse korral?
Kui tunned end pidevalt väsinuna, võib see olla tingitud magneesiumi puudusest. Magneesium on oluline mineraal, mis aitab reguleerida energiataset ja närvisüsteemi ning seeläbi vähendada väsimust ja kurnatust.
Kui otsid parimat magneesiumi vormi väsimuse ja kurnatuse leevendamiseks, vali magneesiumtsitraat või magneesiumdiüglütsinaat. Need magneesiumi vormid imenduvad hästi ja annavad kiiresti energiat.
Parima tulemuse saavutamiseks on soovitav magneesiumi kombineerida kuldjuurega. Kuldjuur on adaptogeensete omadustega taim – see aitab organismil paremini kohaneda stressiga ning vähendada väsimust ja kurnatust. Kuldjuur sisaldab rohkelt aktiivseid ühendeid, mida on seostatud lihaste hapniku tarbimise suurenemisega ning seeläbi parema jõudluse ja kiirema taastumisega. Seetõttu on kuldjuur koos magneesiumiga parim kombinatsioon väsimuse leevendamiseks.
Siiski tuleb arvestada, et magneesiumi kuuriga tuleb jätkata vähemalt 3 – 6 kuud, et seljatada väsimus ning täita päevad energiaga.
Millist magneesiumit valida südameprobleemide korral?
Magneesium mängib olulist rolli kehas toimuvate protsesside reguleerimisel. Üks neist protsessidest on südame töö, rütmi, kontrollimine, kus magneesium koos kaaliumi ja kaltsiumiga tagab närviimpulsside tõrgeteta töö. Magneesiumivaegus suurendab südame rütmihäirete riski, kuna lihasrakud ei suuda piisavalt kiiresti lõõgastuda.
Südame rütmihäirete korral on soovitav tarvitada magneesiumtsitraati regulaarselt, et tagada südame korrapärane löömine. Uuringud on tõestanud, et magneesiumil on südame funktsioneerimisel oluline roll ning madal magneesiumi sisaldus kehas võib suurendada südame rütmihäirete esinemist.
On oluline teada, et magneesiumtsitraadi regulaarne tarvitamine alandab ka vererõhku, sest lõõgastab veresoonte lihaseid. Kõrgenenud vererõhu korral tarvita magneesiumtsitraati regulaarselt, kuna diureetikumid suurendavad magneesiumi eritumist, mis viib kiiresti tõsise magneesiumivaeguseni.
Kardioloogid soovitavad tarvitada lisaks magneesiumile ka antioksüdante südame tervise toetamiseks. Seega, vali magneesium, mis sisaldaks antioksüdante – näiteks punase veini ekstrakti. Punase veini ekstrakt sisaldab polüfenoole, eriti resveratrooli, mis aitab vähendada tõhusalt südamehaiguste riski, kuna vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi kehas.
Vali magneesium targalt ja ole terve!
