Teadlikkus tervislikust toitumisest on üldteada. Sama tähtis on valida ka sobiv toidulisand, et täita keha vajadusi, eriti omega-3 rasvhapete puhul. Need asendamatud rasvhapped on hädavajalikud südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi ja aju tervisele ning nende õige valik tagab maksimaalse kasu tervisele.
Järgnevalt saad teada, kuidas valida õigeid omega-3 rasvhappeid, et toetada tervist ja heaolu parimal viisil?
Milles seisneb omega-3 kasulikkus?
Tänapäeva toidulaud ei sisalda piisavalt omega-3 rasvhappeid. See tekitab kehas põletikke, muudab organismi happeliseks ja nõrgestab immuunsüsteemi. Nõrk immuunsus aga suurendab krooniliste haiguste riski. Happesust soodustavad ka kohv, alkohol, karastusjoogid, valmistoit, stress ja ravimid.
Omega-3 kasulikkus seisneb selles, et need on elutähtsad rasvhapped, mida meie keha ei tooda ning mis tuleb saada toidust või toidulisanditest. Seetõttu nimetatakse neid “asendamatuteks rasvhapeteks“. Omega-3 rasvhapped on rakkude jaoks olulised ehitusmaterjalid, mis aitavad ravida ja ennetada mitmeid haigusi.
Eriti olulised on omega-3 rasvhapped – EPA ja DHA – südame, aju, mälu, nägemise, immuunsuse ning kogu organismi arengu jaoks. Need aitavad säilitada normaalset nägemist ja arengut ning vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks aitavad alandada vererõhku, normaliseerida kolesteroolitaset, parandada vere hüübivust ning hoida veresoonte seinad elastsetena.
Millised märgid viitavad omega-3 puudusele?
Sageli ei pruugi me aimatagi, et väsimus, kuiv nahk või nõrgenenud mälu võivad olla tingitud omega-3 rasvhapete puudusest. Need sümptomid on sarnased ka teistele haigustele, mistõttu jääb omega-3 puudus sageli märkamata.
Esimesed märgid, mis viitavad rasvhapete puudusele on:
- Kuiv nahk – Omega-3 rasvhapped aitavad hoida naha niiskustaset ja vähendavad põletikku. Seetõttu võib naha liigne kuivus või sügelus olla märk omega-3 puudusest.
- Juuste väljalangemine – Omega-3 rasvhapped on olulised juuste tervisele ja kasvule. Nende puudus võib kaasa tuua juuste kuivuse, rabeduse ja suurenenud väljalangemise.
- Liigeseprobleemid – Omega-3 rasvhapped omavad põletikuvastast toimet ning nende puudus võib põhjustada liigeste jäikust, valulikkust ja põletikku.
- Meeleolu kõikumised – Omega-3 rasvhapped on seotud aju ja vaimse tervisega ning nende puudus võib kaasa tuua meeleolu kõikumised, ärevuse, depressiooni ja stressi süvenemise.
- Mälu- ja keskendumisraskused – Omega-3 rasvhapped on olulised aju tervisele ning nende puudus võib mõjutada mälu, keskendumisvõimet ja kognitiivseid funktsioone.
- Südame-veresoonkonna probleemid – Omega-3 kalaõli aitab toetada südame-veresoonkonna tervist. Seega võib nende puudus suurendada südamehaiguste riski ja halvendada veresoonte tervist.
- Silmade kuivus ja ärritus – Omega-3 rasvhapped on olulised silmade tervisele ning nende puudus võib põhjustada silmade kuivust, ärritust ja halvenenud nägemist.
- Haavade aeglasem paranemine – Omega-3 rasvhapped on olulised põletiku vähendamisel ja keha kudede taastamisel ning neil on tähtis roll haavade paranemise protsessis.
Millised on omega-3 allikad?
Erinevad omega-3 rasvhapped pärinevad erinevatest allikatest ja omavad erinevaid toimeid organismile. Ainult teadlik valik toitude ja toidulisandite osas aitab tagada, et saad just neid omega-3 rasvhappeid, mida Sinu keha vajab.
EPA ehk eikosapentaeenhape
- on tuntud eeskätt põletikku alandava toime poolest, vähendab valuaistingut ja turset
- verd vedeldav ja trombe vähendav toime
DHA ehk dokosaheksaeenhape
- on oluline osa aju-, silmade- ja naha tervise jaoks ning hoiab juuksed elastsed ja terved
- leidub kalades, eriti rasvastes kalades, kuid ka merevetikates.
EPA ja DHA leidub rasvastes kalades nagu lõhes, heeringas, makrellis, sardiinides, tuunikalas ja forellis. Samuti krevettides ja austrites.
ALA ehk alfa-linoleenhape
- on asendamatu rasvhape, millest organism on suuteline sünteesima teisi vajaminevaid rasvhappeid
- insuldiriski vähendav toime
- leidub taimeõlides, nagu linaseemne-, soja-, chia-, kanepi -ja rapsiõlis.
EPA – Sinu südame parim toetaja!
Kõigile on oluline hoida südame tervist. Südame jõudluse ja tervise parandamiseks on lisaks tervislikule elustiilile oluline regulaarselt tarbida omega-3 kalaõli ehk EPA kasulikke rasvhappeid.
Miks on EPA nii oluline südamele?
- Tugev põletikuvastane toime – EPA aitab vähendada põletikku arterites, mis on peamine südamehaiguste riskitegur.
- Vere lipiidide taseme reguleerimine – EPA aitab alandada veres triglütseriidide ja halva ehk LDL-kolesterooli taset, vähendades seeläbi südameinfarkti ja insuldi riski.
- Vererõhu reguleerimine – EPA aitab langetada vererõhku, mis on oluline tegur südamehaiguste riski vähendamisel.
DHA – Sinu aju ja närvisüsteemi parim sõber!
Aju ja närvisüsteemi heaolu tagamiseks on DHA rasvhape eriti oluline, kuna see moodustab suure osa ajukoest ja närvirakkude membraanidest ning toetab närvisüsteemi normaalset funktsioneerimist.
Miks on DHA nii oluline Sinu ajule?
- Aitab säilitada aju struktuuri ja funktsiooni – DHA on aju rakumembraanide oluline komponent. See toetab mälu, keskendumisvõimet ja õppimisvõimet.
- Aitab toetada närvisüsteemi tervist – DHA aitab närviimpulsside edastamist ja parandab närvirakkude funktsiooni.
EPA – Sinu liigeste liikumisvabaduse alus!
Liigeste tervis on kriitilise tähtsusega igas vanuses, kuna see mõjutab oluliselt meie igapäevast liikumist ja elukvaliteeti. Terved liigesed võimaldavad aktiivset eluviisi ning aitavad ennetada vanusega seotud liikumispiiranguid ja ebamugavusi.
Miks on EPA nii oluline liigestele?
- Tugev põletikuvastane toime – EPA aitab vähendada liigeste põletikku, mis on artriidi ja muude liigeseprobleemide peamine sümptom.
- Valu ja jäikuse leevendamine – EPA aitab vähendada valu ja jäikust, mis on liigesevalu all kannatavate inimeste igapäevane probleem.
- Liigese funktsiooni parandamine – EPA aitab parandada liigeste liikuvust, painduvust ja kõhre taastumist.
DHA – Sinu terava silmanägemise allikas!
Silmade tervis on oluline igas eluetapis, eriti tänapäeva digitaalajastul, kus pikalt ekraani ees viibimine põhjustab silmade väsimust ja kuivust. Need levinud probleemid mõjutavad oluliselt meie elukvaliteeti ja töövõimet.
Miks on DHA nii oluline silmadele?
- Oluline osa võrkkesta struktuurist – DHA moodustab suure osa silma võrkkesta lipiididest. See aitab tagada terava nägemise ja hea kontrasti tajumise.
- Kuiva silma sündroomi ennetamine ja leevendamine – DHA aitab säilitada silmade niiskust ja kaitsta sarvkesta kuivamise eest.
- Põletikuvastane toime – DHA aitab vähendada silmade põletikku ja kaitsta silmi vanusega seotud degeneratiivsete haiguste eest.
Kas toit või omega-3 kapslid?
Öeldakse, et toit võib olla nii kõige vägevam ja turvalisem ravim kui ka kõige pikaldasem mürk sinu tervisele. Oluline on mõista, et omega-3-rasvhapped, olles tervise alustala, jõuavad meie kehasse ainult läbi toidu või toidulisandi. Parim viis säilitada head tervist on tarvitada iga päev omega-3 kapsleid, mis sisaldavad 250 mg EPA ja DHA rasvhappeid.
Kuigi ideaalis peaksime neid olulisi rasvhappeid saama igapäevaselt mitmekesisest toidust, on tegelikkus karm – umbes 85% inimestest kannatab omega-3 rasvhapete defitsiidi all. See hoiatuslik statistika rõhutab omega-3 rasvhapete olulisust meie organismi jaoks. On oluline meeles pidada, et teadlikud valikud toidu ja toidulisandite osas mängivad võtmerolli meie üldises tervises ja heaolus.
Vali omega-3 rasvhapped targalt ning oled terve!
