Kas teadsid, et koensüüm Q10 pole mitte ainult vananemisvastane võitleja, vaid toetab kogu organismi? See looduslik antioksüdant tugevdab vastupanuvõimet stressile ja haigustele ning on oluline südame- ja veresoonkonna tervisele. Kuigi meie keha suudab koensüüm Q10 ise toota, hakkab selle tootmine juba alates 20. eluaastast vähenema.
Järgnevalt saad teada, kuidas võtta Q10 preparaati, et see tooks maksimaalset kasu Sinu tervisele.
Miks koensüüm Q10 tase organismis langeb?
Noore inimese organism toodab Q10 ainult juhul, kui maks on terve ja kehal on piisavalt B-grupi vitamiine. Q10 koensüüm sünteesimise tase on kõige kõrgem 20 aastaselt, kuid vananedes see väheneb. Üle 60-aastaste organism suudab toota vaid 40% vajalikust Q10 kogusest. Siiski on veel mitmeid tegureid, mis võivad Q10 puudust organismis põhjustada lisaks vanusele:
Haigused:
- Südamehaigused
- Lihaste haigused
- Kõrgvererõhktõbi
- Peensoolehaigused
- Maksahaigused
- Krooniline alkoholism
Ravimid:
- Kolesterooli langetavad ravimid (statiinid)
- Beetablokaatorid
- Antidepressandid
- Suukaudsed rasestumisvastased vahendid
- Mõned antibiootikumid
Muud tegurid:
- Rasvavaene toit
- B-vitamiinide puudus
- Pikaajaline stress
- Liigne raua tarbimine
Millised on koensüüm Q10 puuduse sümptomid?
Q10 puuduse sümptomid varieeruvad sõltuvalt inimese vanusest, tervislikust seisundist ja elustiilist. Q10 defitsiidi sümptomid võivad olla:
- Energiapuudus
- Nõrkus
- Vastupidavuse langus
- Immuunsüsteemi häired
- Suurenenud risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks (ateroskleroos, arterite kõvenemine)
- Närvisüsteemi häired
- Kiirenenud vananemine
Kes peavad kaaluma Q10 toidulisandi tarbimist?
- Statiinide tarvitajad – statiinid, mida kasutatakse kolesterooli taseme langetamiseks, vähendavad Q10 taset organismis. Seega on statiinide tarvitajatel eriti oluline Q10 vitamiini tarbida.
- Üle 40-aastased – alates 20. eluaastast hakkab Q10 tase organismis langema. Kui jõuad neljakümnendatesse, muutub see eriti märgatavaks ning seetõttu on oluline lisada Q10 vitamiin oma igapäevasesse rutiini.
- Füüsiliselt aktiivsed inimesed – füüsiline aktiivsus suurendab organismi Q10 vajadust.
- Nõrgema immuunsüsteemiga inimesed – Q10 aitab organismil võidelda infektsioonidega ja kiirendab paranemist.
- Keda kimbutab püsiv väsimus – Q10 aitab vähendada väsimust ja suurendada energiataset.
- Peensoolehaigustega inimesed – peensoolehaigused vähendavad Q10 imendumist, mis viib kiiresti defitsiidini.
- B-grupi vitamiinide defitsiidi korral – B-grupi vitamiinid on vajalikud Q10 sünteesiks. Seega on B-vitamiinide puudulikkuse korral Q10 tase organismis madal.
- Ilu ja naha hüvanguks – Q10 on oluline osa noore naha tervise ja välimuse säilitamiseks. See soodustab kollageeni süntees, pakub UV-kaitset ja vähendab naha oksüdatiivset stressi.
Q10 päevanorm ja tarbimine
Täiskasvanute puhul on Q10 toidulisandi tavapärane päevanorm 30 – 60 mg. See annus aitab tagada organismi optimaalse Q10 taseme ja toetab energia tootmist. Siiski on oluline märkida, et alla 30 mg Q10 annused ei pruugi olla efektiivsed.
Terapeutiliseks doosiks loetakse Q10 100 – 200 mg. Seda annust kasutatakse Q10 puudujäägi korrigeerimiseks ja erinevate terviseprobleemide raviks. Tasub teada, et enam kui 100 mg Q10 ei imendu korraga. Seega on suuremate annuste korral vajalik toidulisandit võtta jagatud doosidena paari tunnise vahega.
Pidevalt päevast kogust ületades võib vitamiin Q10 kõrvaltoime põhjusta iiveldust, oksendamist, kõrvetisi, ebameeldivat tunnet kõhus, kõhulahtisust, söögiisu langust, nahasügelust, unetust, peavalu, uimasust, väsimust ja valgustaluvuse vähenemist.
Q10 mõju hakkab ilmnema umbes paari nädala möödudes tarbimise alustamisest. Selle säilitamiseks on oluline regulaarne tarbimine. Eriti oluline on see riskirühma kuuluvatele inimestele:
- Vanus 40+
- Statiine tarvitavad inimesed
- Südame-veresoonkonna haigustega inimesed
- Diabeeti põdevad inimesed
- Kroonilise väsimuse sündroomiga inimesed
Kas toit sisaldab piisavalt Q10?
Toiduga saame Q10 maksimaalselt 10-20 mg. Q10 omastamine toidust on keeruline, sest
- Q10 sisaldus toidus on madal. Näiteks 100mg Q10 saamiseks peab sööma 1,6kg sardiine, 3kg veiseliha või 10kg brokkolit.
- Kuumutamine üle 50°C lõhub Q10 molekuli. Seega toiduvalmistamisel Q10 hulk toidus langeb.
Kuidas võtta koensüüm Q10 toidulisandit?
Q10 toidulisandi kasutamisel on oluline järgida järgmisi juhiseid:
Tarbimise aeg:
- Soovitatav on Q10 vitamiini võtta koos toiduga, mis parandab oluliselt Q10 imendumist organismis.
- Seedeprobleemide korral võib Q10 võtta söögikordade vahel.
- Hommikune tarbimine on eriti efektiivne energia taseme tõstmiseks, kuna Q10 imendub esmalt lümfisüsteemi ja seejärel toimib energiat tootva antioksüdandina vereringes. Seetõttu pole soovitatav Q10 võtta õhtul, et mitte mõjutada une kvaliteeti.
Annustamine:
- Täiskasvanutele on tavaline koensüüm Q10 päevadoos vahemikus 30 – 60 mg.
- Terapeutiline doos on vahemikus 100 – 200 mg.
- Korraga ei imendu rohkem kui 100 mg Q10, seega suuremate annuste saamiseks võib vajadusel võtta eraldi doose paari tunnise vahega.
- Alla 30 mg Q10 annused ei pruugi soovitud mõju avaldada.
- Alustada võiks väiksemast annusest ja vajadusel suurendada järk-järgult.
Q10 valik:
- Eelista Q10 toidulisandit, mis sisaldab antioksüdante, et kaitsta Q10 oksüdatiivse stressi eest.
- CoQ10 on saadaval nii ubikinooli kui ka ubikinooni vormis. On oluline mõista, et organism suudab neid vorme omavahel muundada vastavalt vajadusele. Seega pole olulist vahet, millist vormi valida, kuna organism suudab neid mõlemaid omastada vastavalt vajadusele.
Statiinid ja Q10 – kuidas vähendada satiinide kõrvaltoimeid?
Vanuse ja statiinide kasutamisest tulenev defitsiit toob kaasa mitmeid ebameeldivaid terviseprobleeme, sealhulgas lihasvalu ja nõrkust, väsimust, seedeprobleeme ning isegi südamelihase düsfunktsiooni. Seega võivad statiinid paradoksaalselt suurendada hoopis südameprobleemide riski, mille vastu nad peaksid tegelikult võitlema.
Umbes 29% statiinide tarvitajatest kogeb lihasvalu, mis on peamine statiinravi katkestamise põhjus. Statiinid blokeerivad biokeemilise raja, mille kaudu toodetakse mitte ainult kolesterooli, vaid ka Q10-t. Seetõttu soovitatakse statiinide tarvitajatel võtta igapäevaselt juurde Q10 toidulisandit, et kompenseerida selle puudust organismis ning vähendada ebameeldivate sümptomite esinemist.
Statiinide toime:
- Blokeerivad HMG-CoA redüktaasi aktiivsust
- Vähendavad kolesterooli tootmist
- Vähendavad Q10 tootmist umbes 40% võrra. Vanuse kasvades ja kaasuvate haiguste korral on Q10 langus veelgi suurem.
Q10 taseme langus statiinide tarvitamise ajal:
- Esineb kõikides kudedes
- Eriti maksas, südames ja skeletilihastes. See omakorda põhjustab kroonilist väsimust ja lihasvalu.
Q10 puuduse tagajärjed:
- Südame-veresoonkonna haiguste süvenemine
- Lihasvalu ja nõrkus
- Väsimus
- Põletik
Q10 tarvitamine statiinravi ajal:
- Q10 soovitatakse tarvitada regulaarselt statiinravi ajal
- Satiinide ja Q10 tarvitamise vahel peab olema vähemalt 2-tunnine paus.
Q10 tarbimine 40+ vanuses – pikem ja energiat täis elu
Kõik tahavad elada pikka ja tervet elu ning otsivad pidevalt uusi võimalusi vananemise vastu võitlemiseks, et pikendada eluiga. Kui jõuame neljakümnendatesse, väheneb keha energia tootmine ning vabade radikaalide poolt põhjustatud kahjustuste parandamise võimekus ei ole enam piisavalt efektiivne. See viib kroonilise väsimuse, lihasnõrkuse, mälu halvenemise ja teiste vanusega seotud sümptomiteni.
Meie keha toodab Q10 ise, kuid selle tootmine aeglustub oluliselt pärast 40. eluaastat. Kuuekümnendates eluaastates on Q10 tase langenud vaid 10%-ni võrreldes 30-aastaselt mõõdetud tasemega. Seetõttu on soovitav tarbida Q10 toidulisandit iga päev alates 40. eluaastast, mida meie keha vanusega enam piisavalt ei tooda.
Q10 toidulisandi eelised:
- Parandab mitokondriaalset funktsiooni
- Võitleb vabade radikaalidega
- Vähendab kroonilist väsimust ja energiapuudust
- Toetab mälu ja kognitiivseid funktsioone
- Aitab kaasa südame-veresoonkonna tervisele
- Parandab füüsilist võimekust.
Tarbi Q10 targalt ja oled terve!
