Kui laps kasvab ja areneb, on Sinu roll tema tervise ja heaolu toetamisel hindamatu väärtusega. Üks tähtis toetaja sel teekonnal on samuti D-vitamiin, mida sageli nimetatakse päikesevitamiiniks. See oluline vitamiin mängib peategelast paljudes olulistes rollides, sealhulgas luude ja hammaste tervises, immuunsüsteemi tugevdamisel ning vaimses ja füüsilises arengus.
Järgnevalt toome põhjaliku ülevaate, miks D-vitamiin lastele on nii elutähtis?
D-vitamiin lastele – miks nii oluline?
D-vitamiin lastele on oluline järgmiste funktsioonide jaoks:
- Normaalseks kasvuks, sest selleta luud ja hambad ei mineraliseeru õigesti
- Normaalse südametegevuse ja verehüübimiseks
- Stabiilse närvisüsteemi säilitamiseks
- Efektiivse immuunsüsteemi toimimiseks
- Lihaste, sh südamelihaste talitluseks
Milliseid haigusi põhjustab D-vitamiini puudus?
D-vitamiini puudus lapsel on tõsine probleem, mis võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas:
- Rahhiit: Laste luud muutuvad pehmeks ja nõrgaks, mis võib põhjustada kõveraid jalgu, deformatsioone ja muid probleeme.
- Nõrk immuunsus: D-vitamiin on oluline immuunsüsteemi toimimiseks. D-vitamiini puudus muudab lapsed vastuvõtlikumaks infektsioonidele, nagu külmetushaigused, gripp ja kopsupõletik.
- Väsimus ja aeglane õppimisvõime: D-vitamiin on oluline energia tootmiseks ja keskendumisvõimeks. D-vitamiini puudus põhjustab väsimust, sagedasemaid peavaluhooge ja aeglasemat õppimisvõimet.
- Luustumise häired: D-vitamiin on vajalik luude kasvu ja arengu jaoks. D-vitamiini puudus põhjustab luustumise häireid, mis toob kaasa luumurdusid ja muid probleeme.
- Hammade arenguhäired ja kaaries: D-vitamiin on oluline hammaste tervisele. D-vitamiini puudus põhjustab hammaste arenguhäireid ja kaariest.
- Kasvupeetus: D-vitamiin on oluline kasvu jaoks. D-vitamiini puudus võib põhjustada kasvust mahajäämist.
- Lihasnõrkus: D-vitamiin on oluline lihaste tervisele. D-vitamiini puudus põhjustab lihasnõrkust, mis muudab lapsed väsinuks ja loiuks.
- Ülekaal ja rasvumine: Uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudus võib suurendada ülekaalu ja rasvumise riski.
D-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi
Kui D-vitamiini tase on madal, siis vastupanuvõime infektsioonidele on alanenud ehk organism ei suuda kiiresti võidelda haigustega ning haigestumine tekib kergemini. Seetõttu suurendab D-vitamiini puudus oluliselt laste vastuvõtlikkust viirus- ja bakteriaalsetele infektsioonidele, nagu gripp, külmetushaigused ja kopsupõletik.
Piisava D-vitamiini tasemega lapsed on tervemad ja põevad haigusi kergemalt. Samuti aitab regulaarne D-vitamiini tarvitamine lastel kiiremini taastuda külmetushaigusest või gripist.
D-vitamiin muudab lapse luud ja hambad tugevaks
Tugevate luude ja hammaste jaoks on kaltsium lastele ülioluline. Kaltsium on luude ja hammaste põhikoostisosa. D-vitamiin on aga vajalik kaltsiumi imendumiseks soolestikust. See tähendab, et ilma D-vitamiinita ei saa organism kaltsiumit korralikult omastada ja luud ei ole piisavalt tugevad.
D-vitamiini puuduse korral lapse normaalset kasvamist ja füüsilist arengut ei toimu. D-vitamiini puudus põhjustab rahhiiti, mille tunnuseks on pehmenenud luud. Rahhiiti põdeva lapse luud ei suuda keharaskust toetada ning tagajärjeks on kõverad ja kaardus jalad.
Kiire luumassi moodustumine toimub väikelapseeas kõige aktiivsemalt. Selles vanuses on eriti tähtis, et D-vitamiini tase on aastaringselt normis.
D-vitamiin toetab lapse vaimset arengut
Lisaks füüsilisele arengule mõjutab D-vitamiin oluliselt ka lapse vaimset arengut. D-vitamiin on oluline mitmete ajufunktsioonide jaoks, sealhulgas tähelepanu, keskendumise, õppimise ja meeleolu reguleerimise jaoks.
Uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudus võib olla seotud järgmiste vaimsete probleemidega:
- Tähelepanu- ja keskendumisvõime häired
- Õpiraskused
- Depressioon
- Ärevus
D-vitamiini puuduse korral võib laps muutuda virilaks ja närviliseks, mis omakorda põhjustab väsimust ja aeglasemat õppimisvõimet. Peamine põhjus peitub selles, et närvirakkude ja kolju areng on tihedalt seotud D-vitamiiniga.
D-vitamiin toetab tervislikku kehakaalu
Uuringud on näidanud, et pikaajaline D-vitamiini puudus võib põhjustada ülekaalu. D-vitamiin vähendab leptiini eraldumist. Leptiin on näljahormoon, mida toodetakse rasvkoes ning mille ülesanne on anda vereringe kaudu ajule infot keha energiavarude kohta. D-vitamiini puuduse korral ei saa aju leptiini signaale korralikult tõlgendada, mis võib viia liigsöömiseni ja ülekaaluni.
Eestis on ülekaalulisus ja rasvumine laste seas tõsine probleem. Eri uuringute andmetel on umbes kolmandik Eesti lastest ülekaalulised või rasvunud. D-vitamiini puudus on üks võimalikest põhjustest, mis aitavad kaasa ülekaalulisusele
Millal võib tekkida D-vitamiini üleannus ja mürgistus?
D-vitamiini ületarbimise ja mürgistusnähud võivad tekkida ennekõike siis, kui lapsele antakse ülisuuri annuseid pikema perioodi jooksul. Lühiaegselt suuremas koguses D-vitamiini tarbimine ei põhjusta lapsele tervisehäireid.
Milline on sobilik D-vitamiini kogus lastele?
Terve väikelaps vajab igapäevaselt minimaalselt 400 IU täiendavat D-vitamiini olenemata toidumenüüst või aastaajast, sest tema luustik kasvab aktiivselt. Koos luude kasvuga kasvab ka lapse lihaskond, siseorganid, närvisüsteem jne.
Selleks, et organismi normaalses arengus ei tekiks kõrvalekaldeid, vajab Sinu laps kasvades järjest suuremaid D-vitamiini annuseid. Sellest lähtuvalt on ühe kehakaalu kilogrammi kohta väikelastel D-vitamiini vajadus isegi kuni 7 korda suurem kui täiskasvanutel.
Euroopa Toiduohutusameti kohased D-vitamiini tarvitamise ohutud ülempiirid lastele on:
- alla 1 aastastele lastele 1000 IU
- 1-10 aastastele lastele 2000 IU
- üle 11 aastastele lastele 4000 IU
Milline on parim laste D-vitamiin?
Vanematena teame, et laste D-vitamiinide valik apteekides võib olla tohutult lai ja segadusttekitav. Kuigi paljud multivitamiinid sisaldavad samuti D-vitamiini, jääb nende annus sageli kaugele soovituslikust normist. Seetõttu on alati mõistlik valida D-vitamiin lastele puhtal kujul.
Vitamiinid lastele on apteegis saadaval tilga, sprei, kommi, tableti ja kapsli kujul. Beebidele D-vitamiini manustamise kõige mugavam ja lihtsam viis on kasutada õlitilku. Neid on saadavad ühe ja viie tilgaga ning erinevate õlide baasil. Beebi kõhule on õrn külmpressitud mustöömneõliga D-vitamiin.
Kui laps oskab juba tükitoitu süüa, siis on kommid maitsev ja meeldiv viis D-vitamiini võtta. Vali suhkruvabad kommid, et kaitsta lapse hambaid.
Kui laps oskab ja suudab juba õlikapsleid neelata, siis on see hea valik. Enamus õlikapsleid on pisikesed ning ei tekita ohtu, et lapsele jääb see kurku kinni.
Tugevat tervist Teile, armsad lapsed!
