Elame heaolu ajastul, kus toidu funktsioon pole enam pelgalt näljatunde leevendamine. Toidust on saanud pigem meelelahutus, sest hea toidu nautimine on ju teada-tuntud parim viis sõpradega aja veetmiseks. Samuti on toit ka kui igavuse, lohutuse või isegi enese premeerimise vorm.
Sellisel elustiilil on aga tagajärjed. Tänaseks on südame- veresoonkonna haigustest saanud maailmas surmapõhjus number üks. See moodustab kõikidest surmadest lausa 30%. Oluline on siinkohal mõista, et neid enneaegseid surmasid oleks olnud võimalik parema elustiiliga vältida.
Kindlasti oled kuulnud sellist sõna nagu halb kolesterool ehk LDL. See on üks südamehaiguste peamisi riskifaktoreid, mis põhjustab rasvade ladestumist arteritesse, vähendades või blokeerides südame jaoks vajaliku vere- ja hapnikuvoo.
Kõige uuem Euroopa düslipideemiate ravijuhis toob eraldi peatükina välja soovitused, kuidas eluviise muutes vähendada ja langetada LDL kolesterooli taset. Mõistagi on väga tähtis roll toitumisel ja kehakaalul. Siiski tasub teada, et LDL kolesterooli tase võib ka hoolimata normaalkaalust olla kõrge. Toome siinkohal välja neli põhilist soovitust sellest samast mainitud ravijuhisest.
Vähenda menüüs trans- ja küllastunud rasvu
Esimeseks soovituseks on toiduga saadava transrasvade ja küllastunud rasvade koguste vähendamine. Tooted, mis sisaldavad õlisid, aga on tahked või mille koostises on märgitud osaliselt hüdrogeenitud taimeõlid, võivad sisaldada transrasvhappeid. Seda võid leida erinevatest küpsetistest ja maiustustest, kiirtoidust, valmistoidust, erinevatest kastmetest ja ka näiteks margariinist. Transrasvhapete toiduga saadav kogus ei tohiks päevas ületada ühte grammi.
Küllastunud rasvhappeid saame aga rohkem nähtava või peitrasvaga lihatoodetest, näiteks viineritest, vorstidest, peekonist, aga ka rasvastest piimatoodetest nagu rõõsk- ja vahukoorest ning rasvastest juustudest ja võist. Seda on ka paljudes küpsetistes. Need on ühtlasi ka põhilised kaalunumbri kergitajad.
Tarbi rohkem kiudaineid
Teisena soovitatakse süüa märkimisväärselt rohkem kiudaineid. Kiudaineid on kahte sorti- lahustumatud ning lahustuvad. Mõlemat tüüpi kiudaineid on seostatud hea südame tervisega. Neid leidub täisteraviljades, puu- ja köögiviljades, aga ka kaunviljades ning pähklites.
Arvatakse, et kiudainete roll südamehaiguste ennetamisel tuleneb nende võimest alandada nii vererõhku kui ka kolesterooli. Kiudained tekitavad ka täiskõhutunde, mis aitab isusid kontrollida ja seetõttu ka üleliigset kehakaalu langetada.
Ole aktiivsem
Ja kolmandaks – suurenda enda füüsilist aktiivsust. Füüsilise aktiivsuse suurendamiseks piisab, kui liigud iga päev vähemalt 30 minutit tavalisest hoogsamas tempos. See on südame tervisele hea ning soodustab ka tervisliku kehakaalu saavutamist.
Toeta vajadusel oma organismi punase riisi toidulisandiga
Soovi korral saad oma teekonda toetada ka toidulisanditega. Zovacor Forte on spetsiaalne toidulisand südame- ja veresoonte tervise säilitamiseks. Hiina punase riisi, punase sibula ja oliivilehe ekstraktidega. Zovacor Forte sisaldab Hiina kääritatud punase riisi (Monascus Purpureus) standardiseeritud ekstrakti, mis on looduslikul meetodil kääritatud ning eriti puhas – see on tsitriniinivaba. Punase riisi ekstrakti põhiline toimeaine on monakoliin K. Punane sibul (Allium Cepa) toetab verevarustust väikestes veresoontes ja aitab kaasa normaalse verelipiidide (kolesterooli ja triglütseriidide) taseme hoidmisele. Tervislik kolesteroolitase on tähtis, sest üleliigne kolesterool võib põhjustada veresoonte ahenemist ja kahjustada veresoonte tervist.
Paraku tuleb tõdeda, et maailm on muutunud ja oleme jõudnud aega, kus ülesöömise tagajärjel sureb maailmas kolm korda rohkem inimesi kui nälja tõttu. Võttes aga aluseks ravijuhises väljatoodud professionaalseid soovitusi elustiili muutusteks, võime elada pika- ja rahuldust pakkuva elu.
Hoia oma südant hellalt, siis süda hoiab Sind!
