Õhtune näksimine on probleem, millega puutuvad kokku isegi need, kes püüavad kaalust alla võtta. Tasub teada, et kontrollimatu isu õhtuti midagi näksida viib halbade toitumisharjumuste, kehakaalu tõusu ja mitmete tõsiste terviseprobleemideni.
Järgnevalt uurime, miks tekib ja kuidas ohjata õhtust näljatunnet? Ja kuidas ravida ülesöömisest põhjustatud tõsist maksahaigust – rasvmaksa?
Õhtust näljatunnet põhjustab veresuhkru langus
Õhtune näljatunne võib olla põhjustatud mitmest tegurist, sealhulgas
- stressist tingitud kortisoolitaseme tõusust
- hormonaalsetest muutustest (menstruatsioon ja menopaus)
- ebaregulaarsetest toitumisharjumustest
- mitte tasakaalustatud toitumisest
- veresuhkru kõikumistest, eriti madalast veresuhkrust.
Üks peamisi põhjuseid, miks pärast õhtusööki tekib vajadus näksida, on seotud veresuhkru taseme langusega. Madal veresuhkur põhjustab isu kiirete süsivesikute – krõpsude, küpsiste ja kommide järele. Need tõstavad kiiresti veresuhkrut, vähendavad näljatunnet ja annavad lühiajalist energiat.
Kui madal veresuhkur tõuseb, kaovad hetkeks ka isud. Ja nii oled lõputus nõiaringis kuni magama minekuni.
Millised on madala veresuhkru tunnused?
Vale toitumine põhjustab kõige enam veresuhkru taseme järske kõikumisi, mis viivad kaalutõusuni. Kiired süsivesikud imenduvad vereringesse kiiresti ja põhjustavad veresuhkru hüppelist tõusu. Seejärel langeb veresuhkru tase kiiresti, mis viib pideva näljatunde ja näksimissoovini. Just seetõttu on madal veresuhkur liigse isukuse suurim süüdlane.
Madala veresuhkru tunnused:
- söögiisu (eriti kõrge süsivesikute ja suhkrurikaste toitude järele)
- väsimus
- ärrituvus ja meeleolu kõikumised
- kahvatu nahk
- peavalu ja peapööritus
- ülekaal
Kuidas õhtust näksimist kontrolli alla saada?
Inimesed, kellel on veresuhkur madal juba kahe tunni möödudes pärast õhtusööki, tunnevad tugevat vajadust midagi näksida ja tarbivad päeva jooksul keskmiselt 300 kalorit rohkem. See on tingitud sellest, et veresuhkru taseme langus põhjustab näljatunnet ja isu. Õhtune tühja kõhu tunne on ebameeldiv ja muudab tervisliku kehakaalu hoidmise raskeks.
Täiskõhu tunde pikendamiseks, meeleoluhäirete vältimiseks ja näksimise soovi vähendamiseks on oluline tasakaalustada oma toidukordi, mis sisaldavad piisavalt kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu.
Traditsiooniliselt on juba sajandeid kasutatud täiskõhu tunde pikendamiseks, õhtuse näljatunde leevendamiseks ja ülekaalu vähendamiseks kikkaväädi ekstrakti. Kikkaväät (Salacia oblonga) on puine ronitaim, mis looduslikult kasvab Sri Lankal ja Indias. Kikkaväät aitab võidelda tõhusalt veresuhkru hüppeliste kõikumistega, sest hoiab kõhu kauem täis ning näljatunde kontrolli all.
Õhtuse näksimise kontrolli alla saamiseks jälgi lihtsaid reegleid:
- Söö regulaarselt kogu päeva jooksul. See aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ja vähendada isu.
- Vali tervislikud snäkid. Tervislikud snäkid, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned aitavad hoida versuhkrut stabiilsena ja kõhul kauem täis.
- Väldi ebatervislikke snäkke. Ebatervislikud snäkid, nagu krõpsud, küpsised ja kommid põhjustavad veresuhkru taseme järske kõikumisi ja suurendavad näljatunnet.
- Väldi stressi. Stress põhjustab söögiisu suurenemist.
- Tarbi kikkaväädi ekstrakti sisaldavaid toidulisandit. Kikkaväät pikendab tõhusalt täiskõhutunnet ja aitab tõhusalt võidelda õhtuse näksimisvajadusega.
Õhtune näksimine viib ülekaalu ja rasvumiseni
Õhtune näksimine on levinud probleem, mis põhjustab halbu toitumisharjumusi ja märkamatut kaalutõusu. Eestis on ülekaalulisus laialt levinud, mõjutades juba 51% elanikkonnast.
Sageli ülehindame oma päevast aktiivsust ja alahindame õhtuste snäkkide lisakaloreid. Näiteks sisaldab üks Raffaello komm umbes 100 kalorit. Kui tarbid igapäevaselt 100 lisakalorit, lisandub ühe kuuga pool kilo keharasva ja aasta lõpuks koguneb lausa 6 lisakilo.
Miks liigsöömine põhjustab rasvmaksa?
Rasvmaks on kõige levinum maksahaigus, mis esineb kuni 90% ülekaalulistel. Rasvmaksa sümptomid võivad olla mittespetsiifilised, näiteks väsimus, nõrk immuunsus, sagedased seedehäired ja raskustunne paremal roide all. Seetõttu kehtib lihtne reegel: kui oled ülekaaluline, on tõenäoliselt ka Sinu maks rasvunud.
Kui rasvmaks jääb efektiivse ravita, areneb sellest põletikuline rasvmaks ning edasi juba maksatsirroos, mis on lõppfaasis pöördumatu!
Maksatsirroosi korral on maksakude asendatud sidekoega, mis põhjustab maksa puudulikkust. Maksatsirroosi sümptomiteks võivad olla väsimus, iiveldus, oksendamine, kõhuvalu ja kehakaalu langus.
Kuidas rasvmaksa ravida?
Kui vöökoht kipub paisuma, tunned energiapuudust ning soovi õhtuti näksida, on viimane aeg haarata ohjad ning kontrollida oma tervisenäitajaid. Sest homme Sa soovid, et oleksid sellega algust teinud juba täna!
Maksa rasvumine ei kao iseenesest. Niikaua kui oled ülekaaluline, on rasvunud ka maks. Esimene elustiilisoovitus rasvmaksa korral on kehakaalu langetamine. Juba 7–10% kaalukaotust parandada oluliselt Sinu maksa tervist.
Lisaks tervislikule toitumisele, elustiilile ja kaalulangusele aitavad looduslikud preparaadid – silümariin, koliin ja metioniin tõhusalt taastada maksa ainevahetust ja kaitsta maksarakke kahjuliku edaspidise mõju eest.
Silümariin
Silümariini on maarjaohaka taime seemnete peamine toimeaine. Silümariin muudab maksarakud tugevamaks ja suurendab maksarakkude võimet hakkama saada kahjustavate faktoritega.
Koliin
Koliin aitab efektiivselt säilitada maksafunktsiooni, eriti rasvmaksa korral. Koliin aitab lahustada ja väljutada kehast rasva, mis on ladestunud veresoontele ja maksale. Koliin vähendab tõhusalt rasvmaksa põletikku ja fibroosi riski.
Metioniin
Metioniin on asendamatu aminohape, mis suurendab maksarakkude antioksüdantset võimekust. Antioksüdantne võimekus on eriti oluline selleks, et vähendada põletikulisi protsesse maksas.
Kuidas vähendada magusaisu?
Isu magusa järele on raske sõltuvus, mida on raske välja juurida, sest suhkur üks maitsvamaid ja sõltuvust tekitavamaid toiduaineid. Kui vajad magusat rohkem kui kord päevas ja seda pikema aja jooksul, võid kindel olla, et tarbid suhkrut liiga palju. Tea, et suhkur on tühi kalor ja tõstab kiiresti kehakaalu.
Parim viis magusaisu vähendamiseks on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Söö iga päev värskeid puuvilju, täisteratooteid, pähkleid ja köögivilju. Need sisaldavad kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu, mis aitavad vältida veresuhkru hüppelisi kõikumisi ja vähendavad magusaisu.
Kui tunned, et vajad hoolimata püüdlustest maiustusi, et magusaisu leevendada, võib kroomi tablettide võtmine olla tõhus lahendus. Kroomi puudus põhjustab tungi magusa järele.
Kroom tasakaalustab efektiivselt veresuhkrut, kiirendab ainevahetust ja on tõhus abi tervisliku kehakaalu saavutamisel.
Kuidas vähendada söögiisu ja hoida maksa tervist?
Nüüd, kui mõistad, kuidas veresuhkur mõjutab söögiisu ja õhtust näksimisvajadust, on aeg võtta kasutusele ennetavaid meetmeid. Parim viis söögiisu vähendamiseks ja maksatervise hoidmiseks on vältida veresuhkru hüppelisi kõikumisi.
Lisaks tasakaalustatud toitumisele ja tervislikele harjumustele võid kaaluda toidulisandeid, mis sisaldavad järgmisi koostisaineid veresuhkru kõikumiste leevendamiseks ja maksa tervise toetamiseks:
- Kikkaväädi ekstrakt
- Kroom
- Silümariin
- Koliin
- Metioniin
Need aitavad tõhusalt vähendada õhtust näksimisvajadust ja hoida maksa tervist ülekaalu korral.
Ütle õhtusele näksimisele „ei“ juba täna!
