Organism vajab D-vitamiini immuunsuse tugevdamiseks, energia tootmiseks ja haiguste eemale tõrjumiseks. Järgnevalt toome Sinuni kasulikud teadmised ja faktid – miks ja millal, kui palju ning millist D-vitamiini võtta, et sellest kasu oleks?
Miks on D-vitamiin vajalik?
Kunagi kasutati D-vitamiini ennekõike lapseeas valuliku luuhaiguse ehk rahhiidi raviks. Mida aeg edasi, seda enam on jõutud järeldusele, et igaühe tervisele on D-vitamiin asendamatu.
- D-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi
- D-vitamiin hoiab luud ja hambad terve ja tugevana
- D-vitamiin annab energiat
- D-vitamiin osaleb lihaste töös, sealhulgas südamelihase töös
- D-vitamiin parandab sportlikke sooritusvõimeid
- D-vitamiin vähendab vanematel inimestel lihasnõrkusest tingitud kukkumisohtu
- D-vitamiin osaleb närvikoe talitluses
- D-vitamiin mõjutab verehüübivust
- D-vitamiin aitab ennetada autoimmuunhaigusi – sclerosis multiplex`i, diabeeti jt.
Kes peavad D-vitamiini tarbima?
Meie eluviisid võrreldes esivanematega on muutunud. Tänapäevased tööd ja tegevused on päevasel ajal enamasti siseruumides ning kontakt päikesega on vähenenud. Ka on muutunud meie toitumisharjumused, mistõttu on D-vitamiini vaegus kerge tekkima. Eestis elavatel inimestel soovitatakse D-vitamiini tarbida alates sünnis kuni kõrge eani välja.
- lapsed vanuses 0-2 eluaastat
- kasvueas lapsed ja noorukid
- lapseootel naised ning imetavad emad
- inimesed, kes ei viibi suvisel ajal õues
- naised 50+ vanuses, et ennetada luuhõrenemist
- üle 70 aastased inimesed
Milline on tervislik D-vitamiini tase?
Et säilitada aastaringi erksus ja enrgia ning olla terve, peab D-vitamiini tase veres olema 75 – 125 nmol/l. Oluline on hoida sarnast D-vitamiini taset kogu aasta vältel.
Väga kriitlised on 25 nmol/l või madalamad D-vitamiini näitajad. Sellise näitaja juures lülitab keha välja mitmed olulised süsteemid, mille hulka kuuluvad luuainevahetus ja immuunsüsteemi toimimine.
Millised on ohutud D-vitamiini annused?
Eestis on D-vitamiini manustamiseks kasutusel soovitused eagruppide kaupa. Soovituslikud profülaktilised päevased annused on järgmised:
- alla 1 aastased lapsed 400 IU ja maksimaalselt 1000 IU
- 1-3 aastased lapsed 600 IU ja maksimaalselt 2500 IU
- 4-8 aastased lapsed 600 IU ja maksimaalselt 3000 IU
- alates 9 eluaastast kuni 70 eluaastani 600 IU ja maksimaalselt 4000IU
- Vanurid ja tubased täiskasvanud 1200 IU ja maksimaalselt 4000 IU
Tasub teada, et need ei ole raviannused, vaid soovituslikud igapäevased säilitusannused.
Kellel on suurenenud D-vitamiini vajadus?
Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel esineb D-vitamiini puudust oluliselt sagedamini kui normkaalulistel. Ülekaalulistel inimestel on reserv küll suur, kuid organism ei saa seda rasvkoest kätte. Sellepärast vajavad ülekaaalulised ja rasvunud inimesed suuremaid D-vitamiini annuseid – minimaalselt 4000 IU D-vitamiini päevas, et saavutada tervislik D-vitamiini tase.
D-vitamiini vajadus on suurenenud ka raseduse ja imetamise ajal. Normis D-vitamiini tase raseduse ajal on vajalik lapse normaalseks luude ja hammaste arenguks. Beebit ootava ema D-vitamiini vaegus võib tõsta rasedusaegsete komplikatsioonide riski: enneaegne sünnitus, ema kõrgenenud vererõhku, lapse madalat sünnikaalu ja hiljem ka imiku väikest kasvukiirust. Normis D-vitamiini tase aitab ennetada raseduse ja imetamise ajal ema hammaste lagunemist.
Mis vähendab D-vitamiini imendumist?
D-vitamiini imendumist vähendab liiga kiudainerikas toit, kohviga liialdamine – rohkem kui 3 tassi päevas. Samuti kimbutab madal D-vitamiini tase taimetoitlasi ja alkoholiga liialdajaid.
Kuidas on õige võtta D-vitamiini?
Väga sageli tekib paljudel küsimus, millal ja kuidas võtta D-vitamiini? D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin ning parima imendumise tagamiseks on vajalik seda võtta pärast tugevamat söögikorda koos rasvasema toiduga.
Millist D-vitamiini võtta?
D-vitamiini preparaate on apteekides saadaval mitmetes erinevades vormides: tabletid, tilgad ja kapslid. On täiesti normaalnes, et sellise valiku juures tekib küsimus, millist D vitamiini osta? Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, siis parima imenduvuse tagavad ainult õli kujul preparaadid. Parim D vitamiin on õlitilga ja õlikapsli kujul.
Mida tähendab D-vitamiini IU märgistus?
D-vitamiini IU märgistus on rahvusvaheline ühik (IU – International Unit). See on paljudele tundmatu, kuid tegelikult väga oluline asi, mida ostmisel jälgida. Mida suurem on IU märgistus D-vitamiini purgi peal, seda kõrgem ja efektiivsem on D-vitamiini doos. Apteekides on saada 400 IU – 4000 IU annusega D-vitamiine.
Kui kiiresti D-vitamiin mõjub?
D-vitamiin hakkab mõjuma juba mõne päeva möödudes, kuid püsiv D-vitamiini tase veres saavutatakse alles 4 kuu möödudes. Vereanalüüs on ainus kindel viis hinnata, kas valitud D-vitamiini annus oli Sinule piisav või mitte. Kui valitud annusega ei jõudnud tervisliku D-vitamiini tasemeni ( 75 – 125 nmol/l), siis tuleb annust suurendada. Kindlasti tasub konsulteerida oma arstiga.
Kui kaua peab D-vitamiini võtma?
D-vitamiini puudus on Eestis sage ning seda isegi suvekuudel. Tartu Ülikoolis läbiviidud uuringud kinnitasid, et ligi 80% eestimaalastest kannatab D-vitamiini puuduse käes. Sarnased tulemused selgusid ka Eesti suurimast meditsiinilaborist SYNLAB – vaid 16% testi teinutest oli D-vitamiini tase optimaalne.
Kas teadsid, et D-vitamiini tase langeb 30 päevase pausi tegemisel poole võrra? Et ennetada D-vitamiini defitsiiti ja sellega kaasnevaid tüsistusi, tarbi D-vitamiini iga päev aastaringselt, ka suvekuudel.
D-vitamiin on Sinu tugeva tervise võti!
