C-vitamiin ehk askorbiinhape on kindlasti üks tuntumaid vitamiine, millega sügis-talvisel perioodil end turgutatakse. Aga kas tead, kui olulist rolli see tegelikult Sinu tervse jaoks mängib?
Järgnevalt anname põhjaliku ülevaate, miks tekib C-vitamiini puudus ning kuidas seda ära tunda? Ja miks on oluline oma C-vitamiini varude eest hoolitseda aastaringselt?
Miks me vajame C-vitamiini?
C-vitamiin on vesilahustuv vitamiin, mida on vaja igemete, naha, kapillaaride, hammaste, sidemete ja luude normaalseks arenguks ning haavade paranemiseks. Samuti pakub C-vitamiin kaitset külmetushaiguste ja stressi eest.
Miks tekib C-vitamiini puudus?
Inimese organism ei suuda ise C-vitamiini toota ja sellepärast tuleb seda saada pidevalt toidust. C-vitamiini puudusel on suur süü ühekülgsel toitumisel. Samas on üsna sage, et ka teadlikult toituval inimesel võib tekkida selle elutähtsa vitamiini puudus.
Miks? Sest C-vitamiin on väga temperatuuritundlik ning umbes 60% hävineb kuumtöötlemisel. C-vitamiini kadu toimub ka valguse, õhu ja soojuse toimel. Meie keha ei suuda C-vitamiini säilitada ning varud on vaid lühiajalised. Tea, et kestev C-vitamiini puudus on organismile kahjulik või koguni ohtlik.
Kellel on C-vitamiini suurenenud vajadus?
- Suitsetajatel
- Alkoholiga liialdajatel
- Suurenud füüsilise koormuse puhul
- Rasedatel ja imetavatel emadel
- Eakatel, kel on ühekülgne toidulaud
- Inimestel, kes kannatavad seedetraktihäirete, näiteks põletikulise soolehaiguse all
- Inimestel, kes ei söö piisavalt puu- ja juurvilju
- Diabeetikutel
Millised on C-vitamiini puuduse tunnused?
- Väsimus ja jõuetus
- Nõrk immuunsüsteem
- Aneemia
- Kergesti tekkivad sinikad
- Kuiv ja kare nahk
- Naha enneaegne vananemine
- Veritsevad igemed ja igemehaigused
- Aeglaselt paranevad haavad
- Nõrgad luud
- Depressioon
C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi
Kas oled sageli haige ja tõmbad järgmist viirushaigust nagu magnetiga ligi? Immuunrakud sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mida organism põletikuliste protsesside korral kiiresti kasutama hakkab. Sellepärast peab C-vitamiini organismis olema piisavalt nii viirushaiguste ennetamiseks kui ka nendega toime tulemiseks.
C-vitamiini regulaarne tarbimine aitab suurendada organismi jõudlust, lühendada haigusperioodi ning kergendada haiguse kulgu. See on tugev antioksüdant, mis viirusesse nakatumisel annab jõudu Sinu immuunsüsteemile.
C-vitamiin vähendab väsimust
Kas Sind kimbutab seletamtu väsimus? Tea, et väsimus on sümptom, millega tuleb tegeleda, et sellest ei kujuneks välja läbipõlemine. C-vitamiini vähesuse korral kaotad energiat, mis väljendub peamiselt väsimuse, jõetuse ning kurnatusena. Regulaarne C-vitamiini tarbimine lisab igasse Sinu päeva elujõudu ja energiat.
C-vitamiin ennetab ja ravib rauapuudust
Kas teadsid, et C-vitamiin parandab raua imendumist kuni 5 korda? Rauapuudus on laialt levinud probleem ning ennekõike kimbutab see viljakas eas naisi. Et vältida tõsiste tagajärgedega rauapuudust, peaksid tarbima igapäevaselt C-vitamiini.
C-vitamiin on tugev antioksüdant
C-vitamiin on üks võimsamaid antioksüdante, mis aitab ennetada vabade radikaalide poolt tehtavaid rakukahjustusi ning aitab ära hoida oksüdatiivset stressi. Kestev oksüdatiivnse stress on südame -ja veresoonkonna haiguste, kasvajate, diabeedi ja paljude teiste tõsiste haiguste tekkes oluline põhjus.
C-vitamiin säilitab naha nooruslikkust ja sära
Kui Sa tunned, et Sinu nahk on väsinud ja kaotanud sära, siis vajab see kohest turgutust? C-vitamiin on tänapäeva kosmeetikatööstuse superstaar, sest aitab tõhusalt ennetada ja vähendada naha vananemise märke. C vitamiin aitab kaasa kollageeni moodustumisele, imendumisele ja säilitamisele nahas.
C-vitamiin aitab veritsevate igemete vastu
Veritsevad igemed on C-vitamiini vaeguse peamiseks tunnuseks. C-vitamiini puuduse tõttu nõrgeneb igemekude, muutub põletikuliseks ning paistetab. Kapillaaride hapruse tõttu on igemed punased või koguni lillakat tooni.
Raskematel juhtudel võivad isegi terved hambad välja kukkuda. C-vitamiin aitab ennetada ja ravida igemeprobleeme. C-vitamiin tugevdab veresoonte seinu ning hoiab need terved ja elastsed.
Parimad C-vitamiini allikad
Rohke C-vitamiini poolest on eesrinnas värsked puu- ja köögiviljad ning meie enda kodumaised marjad. Kindlasti oled kuulnud ütlust, et kaks õuna päevas hoiab arsti eemale. Lisaks õuntele on head kodumaised C-vitamiini allikad ka paprika, kaalikas, kibuvitsamarjad, mustsõstar ning astelpajumarjad.
Vähemalt 5 portsjonit erinevate viljade söömisel on tõenäoline, et organism saab kätte vajaliku koguse C-vitamiini. Tervise Arengu Instituudi andmetel tarbib vaid 10% inimestest vajalikus koguses puu -ja köögivilju. Kui sina oled mingil põhjusel nende 90% seas, siis tasub tõsiselt kaaluda C-vitamiini tarbimist toidulisandina.
Puhas C-vitamiin on happeline ja võib ärritada paljudel soolestikku ning magu
Inimesed, kel on tundlik magu, võib tavaline C-vitamiin olla seedetraktile liigselt ärritav.
Apteekides olev C-vitamiini riiul on kindlasti kõige suurema valikuga ning õige otsuse tegemine võib kujuneda keeruliseks. Eelistada tasub mittehappelist ehk neutraalse pH tasemega C-vitamiini. See on hästi talutav tundliku seedetrakti puhul ning võimaldab C-vitamiinil imenduda ilma seedetrakti ärritamata.
Milline on parim C vitamiin?
Inimese kehas imendub korraga vaid 200mg C-vitamiini. Inimese organism ei suuda sellest suuremas koguses korraga omastada ning üleliigne väljutatakse uriiniga. Sellepärast soovitatakse C-vitamiini võtta väiksemates doosides iga 4 tunni tagant. Tõsi, see on pisut ebamugav.
Kui sa eelistad võtta 1 kord päevas, siis vali pikatoimeline C-vitamiin. Pikatoimelise C-vitamiini toimeaine vabaneb järkjärguliselt ning tagab ühtlase taseme veres pikemaks ajaks. Pikatoimelise C-vitamiiniga on tagatud efektiivne kaitse terveks päevaks.
Hea tervis on valikute summa!
