C-vitamiinid on ühed tuntumad vitamiinid, mis nii viiruste kui ka muude haiguste ennetamisel olulist rolli mängivad. Kõik tundub justkui lihtne – võtad purgist preparaadi ja tervis tuleb! Aga kas teadsid, et C-vitamiini võtmise ajastus ning mitmed muud faktorid võivad selle vitamiini efektiivust suurendada või hoopiski vähendada?
Kui Sa oled kvaliteetse C-vitamiini otsingul, siis järgnevalt saad teada, kuidas ja millist C-vitamiini võtta, et see annaks maksimaalse kasu Sinu tervisele?
Kui palju võtta C-vitamiini?
C-vitamiini päevane kogus sõltub peamiselt inimese eluviisidest ja tervislikust seisundist. Terve täiskasvanud inimese C-vitamiini päevane kogus ehk vajadus on 60 – 100 mg. Laste ja teismeliste päevane C-vitamiini vajadus on 40 – 65 mg. Tea, et need annused aitavad ainult skorbuuti ennetada.
Vitamiin C täieliku kasu saamiseks vajame igapäevaselt suuremaid annuseid. Tugeva C-vitamiini puuduse korral võib tarbida kuni 1000 mg päevas, kuid mitte pikemalt kui 10 päeva järjest. Samas tasub teada, et 1000 mg C-vitamiini korraga kehas ei imendu ning vesilahustuva vitamiinina tuleb see kehast lihtsalt uriiniga välja.
Efektiivseks C-vitamiini imendumiseks on kõige parem võtta 200 mg annuseid kuni viis korda päevas.
C-vitamiini kasulikkus seisneb selles, sest see on vajalik:
- naha, igemete, kapillaaride, hammaste, luude arenguks ja talitluseks
- haavade normaalseks paranemiseks
- organismi vastupanuvõime tõstmiseks haigustele
- kevadväsimuse ja stressi peletamiseks
- mitteheemse (s.o taimsetest allikatest pärit) raua imendumise suurendamiseks.
Kes vajavad C-vitamiini rohkem?
C-vitamiini imendumine on vähenenud ja vajadus suurenenud järgmistel inimestel:
- Suitsetajad
- Raseda ja imetavad emad
- Naised, kes võtavad rasestumisvastaseid tablette
- Seedeprobleemidega inimesed
- Inimesed, kes võtavad allergiaravimeid
Kuidas võtta C-vitamiini?
C-vitamiin püsib vereringes ainult paar tundi ning seetõttu on seda vaja võtta jagatud doosidena. Organismis imendub korraga vaid 200 mg C-vitamiini ning suuremad ühekordsed annused tulevad organismist lihtsalt uriiniga välja. Seega, maksimaalse kasu saamiseks peaksid võtma 200 mg C-vitamiini viis korda päevas. Tõsi, see on pisut ebamugav!
Kui sa eelistad mugavust, vali C-vitamiin, mis on pikatoimelise ehk prolongeeritud vabanemisega.
Miks valida prolongeeritud vabanemisega C-vitamiinid?
Prolongeeritud vabanemisega C-vitamiinid vabanevad organismis pikkamisi ning tagavad ühtlase ja kauakestava toime terveks päevaks. Neid on lihtne ja mugav kasutada, sest pikatoimelist C-vitamiini võetakse vaid 1 kord päevas.
Millal võtta C-vitamiini?
C-vitamiinid kuuluvad vesilahustuvate vitamiinide rühma. Vesilahustuvad vitamiinid imenduvad paremini, kui võtta neid hommikul tühja kõhuga, näiteks 30 minutit enne või paar tundi pärast sööki koos veega.
Mao probleemide korral tasub tavalist C-vitamiini ehk askorbiinhapet võtta söögi ajal või peale sööki. Kõige kindlam on tundliku mao puhul eelistada mittehappelist C-vitamiini.
C-vitamiini manustamsiel tasub vältida õhtust võtmist, kuna C-vitamiinid on ergutava toimega ning võivad raskendada uinumist.
Milliseid toitumis- või muid harjumusi peab jälgima C-vitamiini manustamisel?
C-vitamiini ei soovitata tarbida koos alkoholi või kohviga, sest mõlemad pärsivad selle vitamiini omastamist. Samuti tuleb meeles pidada, et ka suhkur raskendab C-vitamiini imendumist. Seetõttu tuleb C-vitamiini manustamisel vältida maiustusi, suhkru- või glüskoosirikkaid toite ja puuvilju.
Stress, suitsetamine ja antibeebipillide tarvitamine raskendavad samuti C-vitamiini imendumist, samuti C-vitamiini toidust. Näiteks ühe sigareti suitsetamine vähendab oranismis C-vitamiini kogust 30 mg võrra. Seetõttu on suitsetajate päevane vajadus 30 mg/ päevas rohkem.
C-vitamiin toidus
C-vitamiini on võimalik saada ka toidust. Parimad C-vitamiini allikad on puu- ja köögiviljad, eriti tsitruselised, paprika, kiivi, maasikad, brokoli ja spinat.
Samas on üsna sage, et ka teadlikult toituval inimesel võib tekkida C-vitamiini puudus. Miks? Sest C-vitamiin on väga temperatuuritundlik ning umbes 60% hävineb kuumtöötlemisel. Näiteks hävitab köögiviljade keetmine või hautamine oluliselt C-vitamiini sisaldust toidust. Samuti soovitatakse hoida värsked puu- ja juurviljad külmikus.
Seetõttu on oluline süüa C-vitamiini rikkaid toite värskena ja vajaduse kuumtöödelda neid võimalikult lühikest aega ja madalal kuumusel.
Miks enamlevinud C-vitamiinid – askorbiinhappe vormis – ei ole parim valik?
C-vitamiini puuduse ennetamiseks ja raviks leiab apteegist laias valikus askorbiinhappe vormi sisaldavaid C-vitamiini preparaate alates närimistablettidest kuni kapsliteni välja. Tasub teada, et askorbiinhappe vormis olev C-vitamiin on happeline ning võib põhjustada ebameeldivaid seedeprobleeme, sealhulgas kõhuvalu ja kõrvetisi.
Milline C-vitamiin ei põhjusta kõrvaltoimeid?
Maoprobleemide ja tundliku seedesüsteemi korral tasub eelistada kaltsiumaskorbaadist saadavat mittehappelist C-vitamiini ehk kaltsium-L-askorbaati. See sobib hästi neile, kes soovivad parimat kvaliteeti ning ei talu tavalist askorbiinhappest valmistatud happelist C-vitamiini.
Kaltsium-L-askorbaadi kujul C-vitamiinid on valikpreparaadid tundliku mao ja ülihappsesuse korral, sest selle maosõbralik pH on 7,1 – sama nagu destilleeritud veel. Kaltsium-L-askorbaat on soolestikule leebe ning sobib hästi tundliku seedimise korral. Samuti ei sõltu selle tarvitamine söögiaegadest.
Millised on parimad C-vitamiinid?
C-vitamiinid on apteegi riiulitel kindlasti ühe rikkalikuma valikuga – C-vitamiini tabletid ja C-vitamiini kapslid. Selleks, et C-vitamiinist ei saaks Sinu tevise jaoks kahe teraga mõõk, eelista pikatoimelist ja pH neutraalset C-vitamiini. Ainult nii saavutad kauakestva ja samas õrna toime.
Tarvita C-vitamiini targalt ja ole terve !
