Tsink on oluline mineraal, mis toetab rakkude arengut, naha tervist ja haavade paranemist. Kuid see on vaid jäämäe tipp! Tsink aitab efektiivselt võidelda infektsioonidega, aidates ennetada külmetushaigusi ja soodustada kiiremat taastumist. Lisaks mängib tsink olulist rolli meie nägemisteravuse säilitamisel.
On oluline teada, et inimese organism ei suuda ise tsinki toota ega pikalt säilitada. Seetõttu on vaja tsinki saada regulaarselt toidust või toidulisanditest, et ennetada tsingi puudust. Järgnevalt uurime, millist tsingi preparaati valida, et toetada tõhusalt head tervist ja välimust igas vanuses?
Kui suur on tsingi igapäevane vajadus?
Tsingi vajadus suureneb kasvamise, haiguste, stressi, füüsilise pingutuse, raseduse ja imetamise ajal kui toimub kudede aktiivne uuenemine. Tsingi profülaktilised igapäevased soovituslikud annused on:
- 1 – 3 aastased lapsed 7 mg tsinki ööpäevas
- 4 – 6 aastased lapsed 10 mg tsinki ööpäeva
- 7 – 10 aastased lapsed 13 mg tsinki ööpäevas
- 11 – 14 aastased lapsed 18 mg tsinki ööpäevas
- 15 – 17 aastased noorukid 22 mg tsinki ööpäevas
- täiskasvanud 25 mg tsinki ööpäevas.
Täiskasvanute tsingi ohutu pikaajaline teraapiline doos on 25 – 50 mg päevas. Tsingi kasulikkus teraapilistes doosides avaldub tervenemisprotsessides, võideldes põletikega, kiirendades tervenemist ning ravides naha – ja nakkushaigusi. Tsingi raviannus lühiajaliseks kasutamiseks on 75 mg päevas.
Milline tsink on parim?
Tsingi valimisel pööra tähelepanu alati toote tagaküljel olevale koostisele, kuna tsinki on saadaval erinevates vormides. Mõned neist vormidest on mitteorgaanilised, nagu tsinkoksiid, tsinksulfaat ja tsinkkarbonaat. Mitteorgaanilise tsingi miinuseks on madal biosaadavus ja suurem kõrvatoimete risk, nagu kõhulahtisus või iiveldus.
Aga on olemas ka orgaanilised tsingiühendid, nagu tsinktsitraat, tsinkglükonaat, tsinkpikolinaat ja tsinklaktaat. Orgaanilised tsingivormid omavad efektiivset imendumisvõimet ja biosaadavust. Parem biosaadavus tähendab, et keha suudab orgaanilisi tsingivorme paremini omastada ja kasutada. Lisaks on orgaaniline tsink ka tundlikule seedesüsteemile hästi talutav ega põhjusta seedetraktihäireid.
Millisel kujul tsinki valida?
Apteekides on saadaval lai valik tsingipreperaate – neelatavad tsink tabletid, tsink imemistabletid, vedel tsink ehk tsink sprei ja kapslid. Tsinki on saadaval nii puhtal kujul kui ka koos tervist toetavate vitamiinidega. Õige tsingi preperaadi valimisel tasub kaaluda, kas soovid korrigeerida ainult tsingipuudust organismis või saada tsingist täiendavat kasu immuunsuse tugevadamiseks. Sellisel juhul tasub kaaluda Zn preparaati näiteks koos C-vitamiini või D-vitamiiniga.
Edasi uurime, milliste terviseprobleemide ennetamisel ja ravimisel on tsingipreperaadi tarvitamine koos C-vitamiini ja D-vitamiiniga kasulik.
Millist tsinki valida immuunsüsteemi tugevdamiseks?
Kas teadsid, et Eestis haigestuvad täiskasvanud keskmiselt 2-3 korda ja lapsed 6-12 korda aastas viirushaigustesse? Kegest kurguvalust võib saada püsivalt tülikas kaaslane, mis aheldab voodisse nädalaks. Kui soovid võitjana viirusteperioodist väljuda, peab immuunsüsteem olema võitlusvalmis.
Tsink aitab reguleerida immuunrakkude aktiivsust ja suurendab antikehade tootmist, mis on oluline viirusnakkuste vastu võitlemisel. D-vitamiin omakorda toetab immuunsüsteemi efektiivset funktsioneerimist, soodustades immuunrakkude arengut ja aktiveerimist ning suurendab organismi vastupanuvõimet viirustele.
Tsingi kasulikkus avaldub efektiivsemalt, kui tarbid orgaanilist tsinki koos 4000IU D-vitamiiniga. Selline võimas kombinatsioon aitab ennetad vähemalt kahte viiruseperioodi kolmest. Nende kahe mikrotoitaine koosmõju annab tugeva vastulöögi viirustele.
Millist tsinki valida külmetushaiguste korral?
Tsinki ja C-vitamiini soovitatakse võtta kohe, kui tekib haigeks jäämise tunne – valus kurk ja vesine nina. Tsink koos C-vitamiiniga aitab tõhusalt võidelda viiruste vastu juba esimeste sümptomite ilmnemisel. Uuringud kinnitavad, et C-vitamiini ja tsingi tarbimisega lüheneb viirushaiguse põdemise aeg ning vähendab kõrvaltoimete esinemise riski – põskkoopapõletik, kõrvapõletik jt.
Kõrva-nina-kurguarstid soovitavad tarvitada 75 mg tsinki ööpäevas alates nohu sümptomite avaldumisest kuni kogu nohu kestel. Toidulisand tsink asub kohe toetama limaskesti ning vähendab nohu kestust. Oluline on teada, et immuunrakud sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mida organism põletikuliste protsesside korral kiiresti kasutama hakkab.
Seega, haigusperioodi ajal võta julgemalt suuremid orgaanilise tsingi ja C-vitamiini annuseid, et suurendada organimsi jõudlust, lühendada haigusperioodi ning kergendada haiguse kulgu.
Siinkohal on oluline teada, et haigused on rasked minema ja kerged tulema, kui ka D-vitamiini tase on madal. Seetõttu tarbi tsinki koos D-vitamiiniga regulaarselt aastaringselt, et olla terve.
Millist tsinki valida tugevate küünte, tervete juuste ja noorusliku naha jaoks?
Naise kaunis välimus peegeldub tema säravates juustes, tugevates küüntes ja nooruslikus nahas. Kui need aga terved välja ei näe, võib see olla märk mõne olulise toitaine puudusest, näiteks tsingi puudus.
Tsink on oluline valkude moodustumises, sealhulgas juuste ja küünte peamise valgu – keratiini sünteesis. Samuti mängib tsink olulist rolli kollageeni sünteesis, mistõttu on tsink juustele hädavajalik elatsuse ja tugevuse tagamiseks. Regulaarne tsingi tarbimine parandab juuste kasvu, tugevust ja väljalangemist. Kombineerides orgaanilist tsinki koos C-vitamiiniga, mis on samuti oluline kollageeni tootmiseks, aitab see saavutada paremaid ja kiiremaid tulemusi juuste ja küünte tervenemisel.
Tsingi positiivne mõju ei piirdu vaid juuste ja küüntega – see on oluline naha enneaegse vananemise pidurdamiseks! Alates 20ndates eluaastates väheneb järk järguliselt kollageeni ja elastiini tootmine, mis muudab naha vananemismärke märgatavamaks – peened jooned, naha lõtvus ja tuhm jume. Kombineerides orgaanilist tsinki koos C-vitamiiniga, soodustab see tõhusamalt kollageeni ja elastiini tootmist ning toetab naha alusstruktuuri, aidates säilitada nooruslikumat, pringimat ja säravamat nahka.
Millist tsinki valida akne korral?
Umbes 85% inimestest kogeb vähemalt ühel eluetapil aknet, mis on suuresti tingitud meie geneetilisest koodist. Akne mitte ainult ei jäta jäädavaid kahjustusi nahale, vaid mõjutab oluliselt ka enesehinnangut. Seetõttu on akne tõhus ravi äärmiselt oluline.
Dermatoloogid peavad C-vitamiini ja tsinki olulisteks antioksüdantideks, mis mängivad võtmerolli akne ravis. Tsink ja C-vitamiin toetavad naha tervist seest poolt väljapoole ja aitavad efektiivselt võidelda põletiku vastu. Tsink on oluline mineraal, mis aitab reguleerida rasunäärmete talitlust, vähendades seeläbi rasu tootmist ja ummistuste teket nahapoorides. C-vitamiin aitab suurendada kollageeni tootmist, parandades seeläbi naha elastsust ja välimust ning kiirendades akne armide paranemist.
Kui soovid veelgi tõhusamalt võidelda akne vastu ja ennetada akne armide teket, on oluline regulaarselt tarbida orgaanilist tsinki koos C-vitamiiniga. Tõhus akne ravi algab alati seestpoolt väljapoole ning sellest tulenev kasu kajastub ka väliselt.
Kuidas valida tsinki aeglaselt paranevate haavade korral?
Kui Sul esinevad raskesti paranevad haavad, on oluline teada, et tsingi ja C-vitamiini koos tarbimine mängib olulist rolli haavade paranemisel mitmel põhjusel.
Tsink on mineraal, mis toetab kollageeni tootmist, mis omakorda on oluline haavade paranemisel ja kudede taastamisel. Lisaks aitab tsink tugevdada immuunsüsteemi, mis on oluline nakkuste ennetamisel ja paranemisprotsessi kiirendamisel.
C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta keha rakke ja kudesid kahjustuste eest. See on oluline ka kollageeni sünteesi ja tervete veresoonte moodustumise jaoks, mis mõlemad on olulised haavade paranemisel. C-vitamiin aitab stimuleerida immuunsüsteemi, et võidelda infektsioonide vastu ja toetada seeläbi haavade kiiremat paranemist.
Seega, orgaanilise tsingi ja C-vitamiini koos tarvitamine aitab kiirendada haavade paranemist, vähendada põletikku, ennetada infektsioone ning toetada tervislikku kudede taastumist.
Millist tsinki valida silmade tervise jaoks?
Kas teadsid, et silmade kaudu saad ümbritsevast keskkonnast ligi 90% infost? Seepärast on hea silmanägemise eest hoolitsemine tähtis kogu eluea jooksul. Vanus, nutiseadmed ning salakaval UV-kiirgus muudavad Sinu silmad kuivaks, kahjustavad silmapõhja ning põhjustavad silmade püsivat kahjustust ehk kollatähni kärbumist.
Tsingi ja C-vitamiini koos tarbimine on oluline silmade tervise jaoks. Tsink kaitseb silmarakke, säilitab nägemisteravust ning toetab sarvkesta tervist. Lisaks aitab tsink imenduda A-vitamiinil, mis aitab luua melaniini nimelist pigmenti ning kaitseb silma ultravioletkiirguse ees.
C-vitamiin kaitseb silmi vabade radikaalide eest, toetab veresoonte tervist ja aitab imenduda teistel olulistel antioksüdantidel, sealhulgas tsingil. Orgaanilise tsingi ja C-vitamiini koostoime vähendab katarakti ja makulaarse degeneratsiooni ehk kollatäni kärbumise riski ning leevendavad tõhusalt põletikku ja silmade kuivust.
Silmade tervise eest hoolitsemiseks lisa oma igapäeva menüüsse C-vitamiini ja tsingi rikkaid toite ning tõhusama toime saavutamiseks tarbi regulaarselt tsingi tablette või kapsleid koos C-vitamiiniga. Nii ennetad lihsalt ja mugavalt C-vitamiini ja tsingi puudust. See tagab hea nägemise kogu eluks ning avab uksed põnevatele visuaalsetele seiklustele.
Vali tsingi preperaat targalt ja ole terve!
